Tipps gegen Jet-Stress

Leider können es sich die wenigsten leisten, in der 1. Klasse zu reisen. Schade, denn dort ist der Flug für den Organismus schon etwas angenehmer. In der so genannten Touristenklasse gestaltet er sich jedoch meist als regelrechte Strapaze: Denn bei stundenlangem Sitzen mit sehr wenig Beinfreiheit staut sich das Blut in den Venen. Außerdem sind im Flieger Luftdruck und Luftfeuchtigkeit niedriger – was den Blutdruck senkt, das Blut dicker macht und so die Blutzirkulation zusätzlich belastet. Im schlimmsten Fall kann sich ein Blutgerinnsel bilden, das eine Vene in Herz, Gehirn oder Lunge verstopft.

Um auch über den Wolken gesund zu reisen, sollte man daher ab und an aufstehen und den Gang auf und ab marschieren. Auch während des Sitzens selbst kann man sich bewegen: Drücken Sie hin und wieder Fersen und Zehen abwechselnd auf den Boden und lassen Sie die Füße im Sitzen kreisen. Und: Schlagen Sie die Beine nicht übereinander. Dadurch werden die Venen regelrecht abgeknickt. Hilfreich ist auch viel Wasser zu trinken, die Schuhe auszuziehen, bequeme Kleidung, die nirgends einschneidet und – bei Neigung zu Krampfadern – Stützstrümpfe zu tragen. Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol.

Damit die innere Uhr die Zeitsprünge besser verkraftet, sollte man sich nach der Ankunft dem Tages-Nacht-Rhythmus des Zielorts anpassen. Das heißt: Solange es hell ist, wach bleiben. Hilfreich dafür ist, sich möglichst viel unter freiem Himmel aufzuhalten oder in Räumen mit heller Beleuchtung. Denn Licht drosselt die Ausschüttung des körpereigenen Hormons Melatonin, das als "Müdemacher" gilt. Auch über die Mahlzeiten kann man seinen Biorhythmus unterstützen: Eiweißreiche Kost macht munter, kohlenhydratreiche Nahrung müde.

Und nun: Guten Flug!