Rückenschmerzen – Ursachen und Übungen

Nicht nur ältere Menschen leiden unter Rückenschmerzen, ganz im Gegenteil. In den letzten Jahren sind vor allem in den Industrienationen Menschen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren betroffen. Aber auch bei 65 Prozent junger Menschen unter 18 Jahren wurden bereits Haltungsschäden festgestellt.

Rückenschmerzen können viele Ursachen haben

Ursachen von Rückenschmerzen können sowohl organische als auch psychische Ursachen haben, die sich oftmals auch gegenseitig beeinflussen. In der Regel gehen Rückenschmerzen von der Wirbelsäule aus. Oftmals sind Fehlstellungen, einseitige Belastungen oder Verschleiß der Grund für Rückenschmerzen.
Im Alltag gibt es viele Faktoren, die Rückenschmerzen begünstigen und auch zu ernsthaften Erkrankungen an der Wirbelsäule führen können. So spielen zum Beispiel monotone und ständig wiederholte Bewegungen und Übergewicht eine wichtige Rolle bei Rückenschmerzen. Bewegungsmangel begünstigt das Verkümmern der Rücken- und Bauchmuskulatur, die die Wirbelsäule stützen.

Übungen gegen Rückenschmerzen

Handelt es sich um Verschleiß oder ernsthafte Rückenerkrankungen ist natürlich eine ausführliche Untersuchungen und eine professionelle Therapie am besten. Oftmals sind Menschen in sitzenden Berufen, wie Kraftfahrer oder bei Bürotätigkeiten häufiger von Rückenschmerzen betroffen als Schwerstarbeiter. Im Alltag kann Rückenschmerzen durch ein rückengerechtes Verhalten vorgebeugt werden.

Als Übungen für Zwischendurch empfiehlt es sich zum Beispiel sich im Stehen nach vorne zu beugen, wobei die Knie leicht gebeugt sind, und den Po rauszustrecken. Die Hände werden kurz über den Knien gelegt und der Rücken „nach unten“ durchgedrückt. Wenn man diese Übung richtig macht, spüren vor allem diejenigen, die lange in eintönigen Positionen sitzen ein befreiendes Knacken.

Für zu Hause ist eine wunderbare Übung sich auf den Boden zu legen und das angewinkelte rechte Bein über das ausgestreckte Linke zu legen. Die Hüfte wird dabei mit auf die Seite gedreht. Die Schulterpartie wird in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Mit dem rechten, übergelegten Bein dann sieben Mal wippen und die Schulterpartie entgegengesetzt dazu bewegen. Das Ganze dann mit der anderen Seite wiederholen.