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    Bildung & Beruf

    Prüfungsangst überwinden: Anleitung zum Erfolg

    4 Minuten Lesezeit

    Prüfungsangst: da bist Du ja wieder!

    Sie kennen es wahrscheinlich: vor der Prüfung oder der Stress-Situation steigt die innere Unruhe, man ist reizbar, schläft schlechter, isst ungesünder und hat ungute Gedanken. Tröstet Sie die Vorstellung, dass wahrscheinlich jeder schon einmal in seinem Leben von Prüfungsangst befallen wurde, und das sie mancher Leute Lebenselixier und Katalysator sein kann? Wir werfen einen kurzen Blick auf die möglichen Ursachen der Angst. Vielleicht kommt Ihnen etwas bekannt vor!

    Prüfungsangst und Stressbewältigung: die Ursachen finden

    Kindheitserlebnisse

    Die frühkindliche Phase ist tatsächlich eine der wichtigsten Prägungsphasen im Leben eines Menschen. Kleinkinder sind für jede Art von Information und Verhalten empfänglich. Sollte der elterliche Erziehungsstil stark leistungsorientiert sein, können die emotionalen Bedürfnisse des Kindes in den Hintergrund treten. Es wird primär nach seiner Leistungsfähigkeit beurteilt. In Eltern-Kind-Beziehungen, in denen Wärme und Zuneigung ebenfalls weitergegeben werden, zählt dagegen auch der Wert des Menschlichen.

    Die Leistungsgesellschaft

    Ein Aphorismus zur modernen Leistungsgesellschaft: Wer fleißig lernt, bekommt einen guten Job, verdient viel Geld, kann sich viel leisten und ist somit ein guter Mensch! Man könnte folgenden Umkehrschluss extrapolieren: Wer durchfällt, bekommt keinen guten Job, verdient lausig, kann sich Nichts leisten und ist kein guter Mensch. Was meinen Sie?

    Schlechte Erfahrungen und soziale Faktoren

    Hat man schon einmal eine schlechte Prüfungssituation erlebt, fällt es einem beim nächsten Mal schwerer. Auch wer sich sein Studium selbst verdienen muss, steht besonders unter Druck.

    Strategien zur Überwindung von Prüfungsangst

    Die folgenden Ratschläge gelten für Prüflinge, deren Angst nicht pathologisch ist und somit nicht medizinisch oder psychologisch betreut werden. Das dürfte eher der Regelfall sein. Nützlich sind die Tipps auch für anderen Prüfungssituationen, beispielsweise ein Bewerbungsgespräch.

    Prüfungsangst : So wirds gemacht!

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    Identifizieren Sie die angsterzeugenden Bilder und Vorstellungen

    Die Gedanken: sie gehen, wie wir alle wissen, ihre freien Wege im Hirn. Doch kann man die neuronalen Netze durchaus trainieren. Mit den Neuronen-Pfaden ist es wie mit den realen Wegen auch: auf einer ausgetretenen Strecke läuft es sich besser, als auf einem Trampelpfad. Sollte Ihre gut begehbare Straße bis jetzt „Furchteinflößender Prüfer“ heißen, dann sollten Sie den Trampelpfad „Auch der Prüfer ist ein Mensch“ ausbauen.

    • „Ich werde einen Black Out haben“ – „Ich bin gut vorbereitet, nach kurzer zeit wird mir sicher etwas einfallen“
    • „Nie kommt dran, worauf ich vorbereitet bin“- „Ich bin gut vorbereitet, es kann nicht viel drankommen, von dem ich Nichts wüsste“
    • „Ich darf keine Fehler machen“- „Fehler sind menschlich. Ich bin ein Mensch. Meine Freunde mögen mich so, wie ich bin“
    • „Ich bin in der Hand des Prüfers“- „Der Prüfer bestimmt über meine Prüfung, aber nicht über mein Leben“
    • „Wenn ich die Prüfung nicht bestehe, ist Alles aus“- „Nichts ist aus, das Leben geht weiter, ich bin gut vorbereitet, zur Not mache ich die Prüfung ein 2. Mal“
    • „Wenn ich durchfalle, halten mich alle für einen Versager“- „Auch wenn ich durchfalle, habe ich meine Freunde und meine Familie. Sie denken nicht schlecht von mir“
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    Die Prüfungssituation- machen Sie sich eine angenehme Vorstellung

    Um bei den Neuronen zu bleiben: man kann sich eine Situation gedanklich schlecht machen und sich zermürben. Oder aber, Sie stellen sich eine anregende Situation vor. Sie stehen auf der Bühne und fühlen sich wie eine Rocklegende, zum Beispiel. Dieses Lampenfieber, dieses Kribbeln. Vielleicht sind sie ein eher ruhiger Mensch und benötigen eine andere Phantasie? Mit der für Sie passenden Vorstellung werden Sie das Ereignis bald positiv sehen.
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    Autogenes Training

    Vielleicht hilft Ihnen innere Einkehr: tauchen Sie in Ihren Körper und Ihre Gedanken. Üben Sie sich regelmäßig in autogenem Training, das könnte Sie entspannen. In der Linkliste unten finden Sie eine einfache Übung, die Sie auch unmittelbar vor der Prüfung in den Prüfräumen diskret anwenden können.
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    Homöopathie

    Eine sanfte, naturheilkundliche Behandlung mit homöopathischen Mitteln kann durchaus wirksam sein und Erfolge bringen. Lassen Sie sich aber von einem bewährten Heilpraktiker beziehungsweise Homöopathen die richtige Substanz in der richtigen Potenz finden. Denn jeder Stress-Typ ist anders.

    Tipps und Hinweise

    • Die Uni Protokolle zeigen ganz unten eine Entspannungsübung http://www.uni-protokolle.de/pruefungsangst.php
    • Die Freie Universität Berlin bietet psychologische Beratung an http://www.fu-berlin.de/studienberatung/psychologische_beratung/texte/pruefungsangst.html
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