Konzentration steigern: die besten Tipps für Job und Schule

Ausreichender Schlaf (d.h. für Schulkinder etwas 10 Stunden, nach Bedarf auch länger und für Erwachsene um die acht Stunden) ist essentiell. Wer müde ist, kann sich nicht richtig konzentrieren.

Gesunde Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und genügend Bewegung sind wichtig damit Ihr Gehirn richtig arbeiten kann.

Frische Luft ist unabkömmlich. Wenn sie nicht raus können, dann reißen Sie die Fenster immer wieder auf.

• Setzen Sie sich nicht selbst unter Druck, versuchen Sie Stress zu vermeiden.

• Erholungsphasen sind wichtig. Tanken Sie auf, schauen Sie aus dem Fenster, gehen Sie raus, machen sie einen Spaziergang. Ruhephasen braucht jeder ausgeglichene Mensch.

• Die Buddhisten sagen, dass man nur bei sich selbst sein kann, wen man täglich mind. 20 Minuten ganz für sich hat. Das klingt nicht nach viel, aber fragen Sie sich, ob Sie die wirklich haben. Für sich und in Ruhe.

• Suchen Sie sich einen Ausgleich zu Schule oder Beruf, der sie inspiriert und Ihnen Spaß macht.

• Neue Hobbies und die Verwirklichung künstlerischer Ideen bringen Energie und Motivation.

Gönnen Sie sich befriedigende Lichtverhältnisse – möglichst natürliches Tageslicht, aber es soll Dichter und Denker geben, die Kerzenschein vorziehen. Wenn Ihnen die Augen weh tun oder Sie gar Kopfschmerzen bekommen, machen Sie eine Pause, unterbrechen Sie die Arbeit.

• Fragen Sie sich selbst „Bin ich ein Morgenmensch?“ – vielleicht arbeiten Sie viel besser am Nachmittag, dann versuchen Sie Ihre Arbeitszeiten dementsprechend zu verlagern.

• Tagesverfassungen sind unterschiedlich. Waren Sie an einem Tag sehr konstruktiv, so setzen Sie sich nicht mit dem Ziel unter Druck, genau das gleiche nochmal zu schaffen. Sowas kann auch demotivierend sein, wenn Sie sich mal nicht so gut fühlen.

• Stimulierend kann auch Kaffee wirken, allerdings sollten Sie es nicht übertreiben.

• Auch Duftöle auf ätherischer Basis z.B. Orange oder Pfefferminz wirken anregend.

• Pfefferminzöl oder Tigerbalsam können Sie sich auch auf die Schläfen oder Stirn reiben – aber Vorsicht, wenn etwas ins Auge kommt, brennt es!

• Bei Düften gilt auch immer: Was man mag, das tut einem gut.

Farben wie orange oder gelb in Büro oder Klassenraum, an den Wänden oder Vorhängen oder auch der Arbeitsunterlage, wirken unterschiedlich motivierend, so soll gelb z.B. die Kreativität fördern, blau beruhigt etc.