Harley Pasternak hat eine Diät, oder besser gesagt Ernährungs- und Sportkonzept entwickelt, mit der er alle Hollywood-Stars schlank macht oder ihnen zur Beibehaltung des astreinen Körpers verhilft. Und wie verwunderlich: Bei der Faktor 5 Diät dreht sich alles um die Zahl 5.
Harley Pasternak
In den USA ist Harley Pasternack einer der angesagtesten Fitness-Trainer überhaupt. Nicht von ungefähr, denn der Kanadier hat mit der Faktor 5 Diät ein Programm entwickelt, mit dem das Abnehmen sehr leicht fällt.
Im Mittelpunkt steht die Zahl 5, die sowohl in der Ernährung als auch in einem regelmäßig durchzuführenden Training Berücksichtigung findet. Die wichtigsten Eckpunkte zum Workout sehen wie folgt aus:
- 5 Wochen Training
- 5 Trainingseinheiten pro Woche mit
- 5 Workouts pro Tag
- 5 Minuten pro Workout
Insgesamt werden nur 25 Minuten an 5 Tagen der Woche trainiert. Das Sportprogramm ist dabei in 5 Kategorien unterteilt: 5 Minuten Warm-Up, zweimal 5 Minuten Krafttraining für Ober- und Unterkörper mit ausgewählten Übungen, 5 Minuten Kräftigungs- und Dehnungsübungen auf der Matte, abschließend noch mal 5 Minuten Cardiotraining – fertig!
Mit der Faktor 5 Diät abnehmen
Um mit der Faktor 5 Diät abnehmen zu können, muss das Programm 5 Wochen streng durchgezogen werden. Laut Harley Pasternak sind bis zu 7 Kilo in dieser Zeitspanne möglich. Doch dafür muss natürlich auch der Ernährungsplan befolgt werden.
Dieser ist unkompliziert und kommt ohne Kalorienzählen aus. Täglich sollen 5 Mahlzeiten (die in maximal 5 Minuten zubereitet sind) gegessen werden. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel konstant gehalten und die Fettverbrennung angekurbelt. Dabei dürfen sich die Abnehmwilligen aus 5 Zutaten frei bedienen.
- fettarme Proteine: Käse, Geflügel, Hühnereiweiß – sättigen und liefern viel Eiweiß für den Muskelaufbau
- Ballaststoffe: Vollkorn, Gemüse – gut für die Verdauung, verhindern Heißhunger
- Kohlenhydrate mit niedrigem Glyx-Index: Müsli/Cerealien, Äpfel, Birnen, Hülsenfrüchte – liefern Energie und sollten 50 Prozent des täglichen Nahrungsumsatzes ausmachen
- gesunde Fette: Pflanzliche Öle, Fischöl – senken Cholesterin und verhelfen zur Aufnahme von Vitamin A, D, E und K
- zuckerfreie Getränke: Wasser, Tee, Saftschorle – pro Tag bis 2,5 l und pro Mahlzeit 250 bis 350 ml trinken
Die Faktor 5 Diät von Harley Pasternak ist für alle geeignet, die wenig Zeit für eine Diät haben. Vor allem berufstätige und alleinerziehende Frauen schwören auf das Konzept.