Powernapping am Arbeitsplatz: Tipps für das produktive Nickerchen

Man braucht für das effektive Powernapping einen ruhigen Platz. Unterbrechungen machen die Übung überflüssig. Manche Arbeitgeber bieten ihren Mitarbeitern einen Raum für kurze Schlafpausen, aber wenn nicht, sollte man sich entweder in seinem Büro verschanzen oder das Auto aufsuchen. Je nachdem wo man sich befindet und wie viel Lärm sich um einen herum abspielt, kann man auch ein paar Kopfhörer mit beruhigender Musik verwenden. Bei störendem Lichteinfall kann eine Sonnenbrille oder Schlafbrille helfen. Ansonsten gilt: Handy ausmachen und entspannen!

Klar: Koffein weckt einen auf. Aber nicht sofort: es dauert bis zu 45 Minuten bis das Getränk durch den Magen absorbiert wird. Und diese Zeit sollte man nutzen: Man wird während der Verdauungsphase nicht nur müder, sondern man wacht auch weitaus erfrischter auf, da das Koffein anfängt zu wirken. Es wurde in Studien nachgewiesen dass eine Dosis von 200 mg direkt vor dem Schlaf nicht nur Leistung steigert, sondern auch die Müdigkeit direkt nach dem Aufwachen beeinträchtigt. Wenn es spät am Tag ist oder man danach Nachts Probleme beim Schlafen hat, sollte man den Kaffee jedoch auslassen.

Am besten den Kaffee (Oder Tee, oder sonstiges koffeinhaltiges Mittel) mit zu seinem Schlafplatz nehmen, und kurz vor dem Austrinken einen Alarm für 25 Minuten stellen. So kann man in Ruhe austrinken und danach direkt gemütlich einschlafen. Idealerweise braucht man 5 Minuten zum Einschlafen und hat dann 20 Minuten Ruhe. Wenn man länger zum Einschlafen braucht, sollte man den Alarm dementsprechend stellen. Um festzustellen wie lange man braucht um einzuschlafen sollte man feststellen um welche Uhrzeit man ins Bett geht, und sobald man kaum noch die Augen aufhalten kann um auf die Uhr zu schauen ist man kurz vor dem Einschlafen. Hier gilt: Unbedingt den Laptop oder sonstige Ablenkung nicht mit ins Bett nehmen.

Sobald der Alarm klingelt sollte man auch direkt aufstehen. Wenn man gerne den „Snooze Button“ drückt, sollte man den Wecker weiter weg stellen, damit man auch aufstehen muss. Länger als 30 Minuten zu schlafen bringt die dritte Schlafphase, welche dann bei Unterbrechung zu noch mehr Müdigkeit als vor dem Schlaf führt. Danach den Kreislauf in Gang bringen, indem man kurze Cardio-Übungen, wie den Hampelmann oder Liegestützen macht. Kurz auf der Stelle Joggen hilft auch. Wenn man das Gesicht mit kalten Wasser abwäscht und/oder sich grellem Tageslicht aussetzt ist dies auch hilfreich.

Viele Menschen glauben nicht daran tagsüber kurze Powernaps einzubauen, da es als faul angesehen wird, und man in dieser Zeit offensichtlich nicht arbeitet. Die Vorzüge, die man aber dadurch gewinnt, ermöglichen weitaus konzentriertere Arbeit, sowie eine geringere Fehlerquote und erhöhte Leistung, was die halbe Stunde wieder mehr als Wett macht. Berühmte Powernapper waren Weltbewegende Menschen wie Leonardo Da Vinci, Albert Einstein und Thomas Edison. Ob wir heute Strom hätten, oder die Physik auf dem heutigen Stand ohne Powernapping wäre? Warscheinlich nicht!