Gewohnheiten härter als Beton: Die Bilanz mit Empfehlungen

Zum bevorstehenden Jahresende habe ich bilanziert und mich gefragt, was sind die „Erleichterer", die mir erlaubt haben oder erlaubt hätten, mein Vorhaben wie gewünscht umzusetzen. Ich habe sie durchnumeriert. Die Reihenfolge sagt nichts über die Wertigkeit aus. Sie bilden die Ergänzung zum Blog „Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans!" Diese Empfehlungen beziehen sich auf meine Lauferfahrung, doch genauso gut können sie verallgemeinert werden.

1. Du brauchst 100%-ige Bereitschaft. Verpflichte Dich Dir gegenüber und zur Sicherheit nutze den nächsten Punkt.
2. Verabrede Dich. Mit einem Freund, einem laufbegeisterten Nachbar, ganz gleich mit wem Du läufst. Solch eine Verabredung gibt Deinem Vorhaben eine noch stärkere Bindung. Du fühlst Dich verpflichtet. Lieber Laufen, als eine Ausrede zu erfinden.
3. Vergewissere Dich: Was reizt Dich an Deiner Aufgabe? Wie kannst Du damit Deine Freude haben? Und dann
4. Warte nicht zu lange mit dem Start. Und wähle eine Zeit, die Dir paßt: Laufe am besten morgens. Wenn Dir das nicht liegt: Schnüre Deine Sportschuhe, sobald Du von der Arbeit nach Hause kommst oder mit Deinen sonstigen Aufgaben fertig bist. Wenn Du erst sitzt, dann brauchst Du mehr Energie um auf die Beine zu kommen Feststellen wirst Du auf jeden Fall, dass Du beim Laufen Dich viel schneller vom Alltagsstress erholst, als wenn Du vor dem Fernseher/der Zeitung sitzen bleibst.
5. Anerkenne Dich. Sag: „Ich bin WOW, wenn ich jetzt bei diesem Wetter laufen gehe. Bei schönem Wetter kann das ja jeder". Und Du wirst Dich tatsächlich großartig fühlen, wenn Du nach dem Sport nach Hause kommst. Zur Unterstützung:
6. Liebe das, was Du gerade tust!
7. Fordere Dich heraus.
8. Gebe Dir Rückmeldung, damit Du weißt, wie Du Dich veränderst.
9. Nimm es als Spiel mit Dir um die Freude im Alltag zu entdecken und zu pflegen. Laufe aufmerksam. Achte auf Dein jeweiliges Jetzt. Z.B.: Jetzt spüre ich … Jetzt denke ich … Jetzt atme ich … Jetzt höre ich … Jetzt …
10. Kleide Dich richtig. Besorge Dir das, was Du brauchst um Deine Aufgabe, Dein Laufen angenehm und leicht zu erfüllen. Frieren ist unangenehm, Schwitzen auch. Wähl die Bekleidung aus Funktionsfasern, die den Schweiß ableiten, ohne Dich auszukühlen. KleideDich nach dem Zwiebelprinzip, trage mehrere dünne Schichten übereinander. So kannst Du unterwegs die dünne Laufjacke ausziehen, ohne zu frieren. Denke auch an Deinen Kopf, er gibt die meiste Wärme ab. Eine Mütze oder zumindest ein Stirnband schützt Dich.

Schließen möchte ich mit einem Satz von Gottfried Keller, den ich gerade heute passend gefunden habe: „Wer heute einen Gedanken sät, erntet morgen die Tat, übermorgen die Gewohnheit, danach den Charakter und letztendlich sein Schicksal."