Die Fettverbrennung ist wesentlicher Bestandteil unseres Metabolismus: Wir nehmen mit der Nahrung Energie auf, die zum Teil im Körper eingelagert zum anderen direkt umgesetzt wird. Erst wenn die Energieumsetzung und der Kalorienverbrauch nicht aufeinander abgestimmt sind, setzt unser Körper ungewolltes Fett an.
Um hierbei die Fettverbrennung anzutreiben, muss man sich nicht auf eigenartige Diätpläne, Wunderpillen (wie beim gefährlichen Abnehmen mit Schilddrüsen-Tabletten) oder die neuesten Trainingsmethoden einlassen, sondern nur die Dinge tun, auf die unser Körper ausgerichtet ist: Energie in Maßen aufnehmen und in Bewegung umsetzen. In unserer modernen Gesellschaft mag das manchmal etwas schwierig sein, doch neben dem guten alten Sport gibt es auch andere Tipps, die in dieser Top 10 der Fettverbrenner aufgeführt werden.
Fettverbrennung: Die Top 10
1
Ausdauertraining
Die beste Möglichkeit zur Fettverbrennung ist immer noch Sport. Mit wenigen, dafür aber längeren Phasen im Ausdauertraining gelingt es, den Kalorienverbrauch anzukurbeln und auch etwas für die Fitness zu tun – lospowern und bis zur Erschöpfung sollte man es allerdings nicht betreiben.
2
Energieverbrauch
Man sollte dafür sorgen, dass der Energieverbrauch höher ist als die Energiezufuhr. Sport in Zusammenhang mit gesundem Essen ist sinnvoller als Fastenkuren.
3
Wasser
Täglich etwa zwei Liter Wasser mit einer Temperatur von 22 Grad trinken, hilft 200 Kalorien abzubauen.
4
Frühstücken
Morgens Energie zu tanken ist eine gute Möglichkeit, um über den Tag verteilt weniger Energie aufzunehmen.
5
Ernährungsumstellung kontra Diät
Eine Diät – sei es auf Basis einer bestimmten Speise oder durch das Weglassen von Nahrungsmitteln – kann immer nur punktuellen Erfolg bringen. Besser ist es, seine Ernährung auf vollwertige Mahlzeiten mit guten Inhaltsstoffen umzustellen.
6
rechtzeitig Essen
Dauerhaftes Hungergefühl ist für den Körper das Zeichen für Unterernährung. Wer immer erst dann isst, wenn er Heißhunger verspürt, sorgt dafür, dass der Körper sich Reserven schafft.
7
Lebensmittel
Verschiedene Lebensmittel begünstigen die Fettverbrennung. Dazu zählen:
- Brokkoli
- Mandeln
- Spargel
- Spinat
- Hähnchenbrust
- Fisch
- Haferflocken
- Eier
- Grapefruit
- Äpfel
- Olivenöl
8
Inhaltsstoffe
Der Verzehr von bestimmten Inhaltsstoffen in der Nahrung fördert ebenfalls die Fettverbrennung:
- Carnitin
- Linolsäure
- Magnesium
- Methionin
- Taurin
- Vitamin C
9
auf Kohlenhydrate achten
Kohlenhydrate sind aus Prinzip nichts Schlechtes und der Körper benötigt sie. Doch ein übermäßiges Verzehren von Reis, Nudeln und Kartoffeln wirkt sich auch auf die schlanke Linie aus. Vor allem nach dem Training sollte man darauf achten, sie möglichst wegzulassen.
10
Schlafen
Man nimmt in der Tat im
Schlaf ab: Durch das Wachstumshormon wird das Fett aus den Fettzellen des Körpers abgebaut, um Energie in der Ruhephase zu gewinnen. Guter, ausgeglichener und erholsamer Schlaf ist also auch ein guter Fettverbrenner.
