Es gibt viele Möglichkeiten, den Fettabbau voranzutreiben. Nicht nur Diätler, sondern auch Bodybuilder und Sportler wollen möglichst schnell möglichst viel verlieren. Manche wundern sich, warum sie keine Verbesserung erkennen können, wenn sie doch mehrmals in der Woche ins Fitnessstudio gehen, doch muss man das Problem gezielt angehen und sich auch in Geduld üben (schnell ist hier eine Definitionsfrage), wenn sie dabei auch gesund bleiben wollen. Denn ein zu schneller Fettabbau ist recht sinnlos, wenn die Pfunde bald wieder auf den Hüften sind – Ernährungsumstellung und Lebenseinstellung sind hier die Zauberworte.
Dennoch gibt es ein paar Tipps für den Stoffwechsel, die man beherzigen kann, will man auf gesunde Weiseabnehmen.
Fettabbau: So wirds gemacht!
1
Wasser trinken
Wasser ist nicht nur für den Flüssigkeitshaushalt des Körpers entscheidend, auch Kalorien können damit verbrannt werden. Zwei Liter am Tag verbrennen 200 Kalorien, wobei das Wasser aber nicht allzu kalt sein sollte.
2
Frühstück
Der Satz „das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ ist zwar altbacken, aber nicht falsch. Wer morgens ausgewogen frühstückt, regt den Stoffwechsel an und nimmt über den Rest des Tages weniger Kalorien zu sich.
3
Essen allgemein
Neben einer Ernährungsumstellung ist es wichtig, für sich selbst die geeignete Essweise herauszufinden. Ob man nun fünfmal am Tag ganz regelmäßig isst oder dann wenn man Hunger hat, ist von Person zu Person unterschiedlich. Man sollte aber nicht warten, bis er zum Heißhunger wird, denn ansonsten werden die aufgenommenen Stoffe vom Körper in höherem Maße eingelagert.
4
Koffein
Ab und an einen Kaffee zu trinken bringt den Stoffwechsel auf Touren, es sei denn, man ist ein Koffein-Junkie – dann hat sich der Körper zu sehr an die Inhaltsstoffe gewöhnt und der gewünschte Effekt bleibt aus.
5
keine einschränkende Diäten
Bestimmte Nahrungsmittel aus dem Speiseplan zu streichen, wie Kohlenhydrate beispielsweise, ist einer der direktesten Wege, die Fettverbrennung komplett auszuhebeln. Der menschliche Körper benötigt einfach diverse Stoffe – überhaupt nichts zu essen ist sogar noch schlimmer. Der Körper denkt, er müsse quasi verhungern und verbraucht zum Schutz keine Energie mehr, wodurch die Fetteinlagerung gesteigert, der Fettabbau aber ausgeschaltet wird.
6
Ausdauertraining
Ein Training mit Jogging oder auf dem Laufband, dem Fahrrad oder anderen Ausdauergeräten kann man schnell die Fettverbrennung steigern, denn hierbei wird enorm viel Energie verbraucht.
7
Krafttraining
Nach dem das Ausdauertraining angeschlagen hat, sollte man mit Hanteln und anderen Gewichten auch die Muskeln trainieren, denn nach dem Krafttraining verbrauchen sie auch dann Energie, wenn der Körper eigentlich ruhig ist.
8
Nachbrenner
Da der Stoffwechsel nach dem Training noch ca. 2 Tage lang besser arbeitet, wird in dieser Zeit quasi der Nachbrenner aktiviert. Wenn man sein Training entsprechend ausdauernd und lang gestaltet, ist auch dieser Effekt anhaltender.
9
gezieltes Trainieren
Eine gute Idee ist auch, die großen Muskelgruppen zu trainieren. Die sehen vielleicht auf den ersten Blick nicht so beeindruckend aus, aber durch die Beanspruchung verbrauchen diese mehr Energie als die kleineren und auch hier ist der Nachbrenner-Effekt größer.
10
Energie beim Training verbrauchen
Die Fettverbrennung wird noch zusätzlich gesteigert, wenn man die Trainingsarten miteinander kombiniert. Zwischen zwei Einheiten des Krafttrainings also ein paar Ausdauer-Einheiten schieben und die zusätzlich verbrauchte Energie hilft noch mehr beim Fettabbau. Alles in allem muss man sich hierfür aber Zeit nehmen – schnelles Abnehmen kann ausgesprochen ungesund sein.