Die perfekte Lösung bei Rückenbeschwerden kann kein Halbgott in Weiß verschreiben. Zu unterschiedlich sind denn auch die möglichen Ursachen für die Beschwerden. Meist ist es eine Fehl-, Unter- oder Überbelastung der Wirbelsäule, welche für den Schmerz sorgt.
Die bunte Vielfalt der Rückenschmerzen
Aber auch Bewegungsmangel oder falsche Ernährung und daraus resultierendes Übergewicht können Schmerzen verursachen. Kaum behandelbar, aber ebenso schmerzverursachend sind Krankheiten wie Rheuma und Arthrose. Letzten Endes sind auch psychosomatische Ursachen möglich. Eine Studie hat gezeigt, dass der Gedanke an den Rückenspalt die Wahrnehmung der Schmerzen subjektiv vervielfacht.
Der plötzlich hineinfahrende Hexenschuss ist ebenso tückisch und schmerzhaft wie chronischer Schmerz – der mehrere Wochen anhält – oder Kreuzschmerz.
Derer dauerhafter sowie einmaliger Behandlungsmethoden gibt es viele:
- Wärmetherapien, Massagen, Akupunktur
- Sport
- Verhaltenstherapie
- Medikamente, Operationen
Um Rückenbeschwerden nicht weiter zu beschwören, sollten Sie die milderen Therapien zunächst den härteren vorziehen.
Dieses Video enthält einige gute Rückenübungen, die leicht nachzumachen sind:
Wichtig ist, dass die Übungen mehrmals in der Woche gemacht werden. Einmalige Motivationsschübe haben keinen Langzeiteffekt.
Rückenbeschwerden: So wirds gemacht!
Suche nach Ursachen
- Fragen Sie sich, woher die Schmerzen kommen. Wenn Sie kürzlich Ihre Gewohnheiten geändert haben – zum Beispiel durch den Wechsel zu einer Tätigkeit in einer langen, monotonen Haltung – ist der Zusammenhang offensichtlich.
- Auch ein Unfall, der nicht direkt den Rücken betreffen muss, oder eine Erkrankung können die Rückenbeschwerden ausgelöst haben.
die richtige Therapie
- Bei Arthrose oder Rheuma ist eine Heilung durch Sport fast auszuschließen, aber die Schmerzen können etwa durch Physiotherapie gemildert werden.
- Falsche Belastung und Bewegungsmangel können dauerhaft behandelt werden: durch körperliche Betätigung.
- Was der Prämisse des Be- und Entlastens dient, ist sinnvoll – Aufbau der Bauch- und Rückenmuskeln ebenso wie entspannendes Yoga.
Rückenübungen
- Eine sehr beliebte Übung ist diese hier: Sie knien auf allen Vieren. Aus dieser Position strecken sie das linke Bein und den rechten Arm je nach hinten und nach vorn von sich weg. Halten Sie die Position einige Sekunden und wechseln Sie Arme und Beine ab.
- Sicher kennen Sie aus der Schulzeit noch den Katzenbuckel bzw. die Brücke. Zu dieser Übung können Sie sich langsam steigern. Für den Anfang soll sie allerdings weniger zu empfehlen sein, denn vor allem als übereifriger Anfänger kann man es leicht übertreiben und sich bei der Übung überdehnen. Strapazierte Gelenke und Muskeln wären die Folge.
- Für weitere nützliche Übungen ist das obige Video eine Inspiration.
Tipps und Hinweise
- Schonung bei Rückenbeschwerden hat meistens nur zur Folge, dass sich die Schmerzen intensivieren! Erst durch be- und entlastende Bewegungen wird die Wirbelsäule dazu stimuliert, Mineralien aufzunehmen.
- Ob im Stehen oder im Sitzen, wichtig ist eine kontrollierte Haltung mit aufgerichtetem Kopf und Oberkörper. Lange Phasen im Sitzen sollten immer einmal von kurzen Spaziergängen unterbrochen werden.
- Rückenschmerzen, die zum Beispiel von einer anatomischen Fehlstellung oder einem Unfall herrühren, sollten Sie mit Unterstützung von Spezialisten behandeln. Für eine dauerhaft erfolgreiche Therapie muss jeder behandelnde Arzt und Heilpraktiker auf Ihren regelmäßigen Einsatz bauen können. Sie bewegen Ihren Körper.
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