Schlaf ist wirklich kostbar. Das merken wir spätestens dann, wenn wir gerädert aufwachen und uns nicht erholt fühlen. Um aber auch gesund zu schlafen, helfen uns neben guten Einschlaftricks auch bestimmte Hygiene-Maßnahmen – so schlafen Sie gesund …
Tricks zum Einschlafen
Für viele ist das Einschlafen eine langwierige Tortur. Das muss aber nicht sein: Versuchen Sie es mal mit einer Phantasiereise! Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem paradiesischen Strand, auf einer blühende Wiese oder dort, wo Sie sich am wohlsten fühlen. Versuchen Sie diesen Ort in Ihren Vorstellungen mit allen Sinnen zu erforschen: Wie duftet die Wiese, ist der Sand unter Ihren Füßen körnig? Reisen Sie für 15 Minuten in diese paradiesische Traumwelt und stellen Sie sich vor, wie Sie an einem dieser Orte einschlafen. Spüren Sie in Ihren Körper hinein und lassen Sie los. Das macht all Ihre Muskeln schlafbereit und Sie schlafen ein!
Dieser Traumreise-Trick funktioniert allerding nicht bei allen: Wer mit Problemen aus dem Job oder dem Privatleben ins Bett geht, der kann sich im Kopf nicht auf eine derartige Traumreise einlassen. Hier können jedoch Hörspiele oder Hörbücher helfen. Wenn Sie sich auf den auditiven Reiz einlassen, schaltet Ihr Kopf ab und kümmert sich nicht mehr um Ihre Alltags-Probleme. Und: Sie schlafen ein!
Hygiene im Bett
Eine Umfrage hat ergeben, dass Frauen ihren Pyjama durchschnittlich nur alle 13 Tage waschen – Männer alle 17 Tage. Doch um Blasenentzündungen oder Hautinfektionen vorzubeugen, sollten Sie ihn mindestens einmal wöchentlich waschen (60 Grad)! Auch die Bettwäsche sollten wir Deutschen häufiger waschen! Eine Umfrage zeigte: Alle drei Wochen waschen wir Deutschen unsere Bettwäsche. Alle zwei Wochen wäre das jedoch besser. Der Grund: Pro Woche verliert der Mensch bis zu drei Liter Schweiß – hinzu kommen jede Menge Schuppen.
Auch Die Matratze sollten Sie häufiger ersetzen: Alle sieben Jahre darf es eine neue Schlafunterlage sein!
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