Magnesiummangel führt häufig zu Krämpfen, wie nicht nur unter Sportlern bekannt ist. Es ist außerdem wichtig für die Konzentrationsleistung, bei Stress und nervöser Unruhe und hat noch weitere überlebensnotwendige Wirkungen im Körper. Dieser Mineralstoff kann durch Lebensmittel, oder auch zusätzlich durch Nahrungsergänzungsmittel wie Brausetabletten aufgenommen werden.
Vorsicht ist übrigens geboten bei einer Nierenfunktionsstörung, in diesem Fall kann sich dieses Mineral in bestimmten Mengen negativ auswirken. Fragen Sie im Zweifelsfall einen Arzt.
Magnesium: Alles Wissenswerte!
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In welchen Lebensmitteln kommt Magnesium vor?
Ein Vorkommen von Magnesium gibt es vor allem in den folgenden Lebensmitteln: Haferflocken und andere Getreide sowie Getreideprodukte (z.B. Vollkornbrot), Reis, Nüssen, Milch und Milchprodukten wie Käse, Fleisch, Gemüse (vor allem in Sojabohnen und Spinat), Bananen und andere Obstsorten, in geringen Mengen auch in Mineralwasser.
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Die richtige Dosis
Der Mensch hat einen täglichen Bedarf von ca. 350 mg Magnesium. Zum Vergleich: Eine Banane enthält etwa 31 mg Magnesium je 100 g, eine entsprechende Menge Sojabohnen sogar 220 mg. Reis enthält auf 100 g ca. 119 mg dieses Minerals, Spinat 58 mg. Mineralwasser enthält je 100 ml ca. zwischen 1,5 und 9 mg.
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Was bewirkt Magnesium?
Magnesium ist wichtig für Muskeln und Knochen, es beugt Krämpfen vor, aktiviert Enzyme, hilft bei Stress und Unruhe, dient der Freisetzung von Adrenalin, außerdem senkt es den Cholesterinspiegel.
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Was sind mögliche Folgen einer Überdosierung?
Bei einer Überdosierung kann es zu Blähungen und Durchfällen kommen, außerdem kann eine gesteigerte Muskelspannung auftreten.
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Was sind mögliche Mangelerscheinungen?
Magnesiummangel führt oft zu Krämpfen in den Beinen oder Armen, zu Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen, manchmal auch zu Herzrhythmusstörungen und Magen-Darm-Problemen.
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Wer hat einen erhöhten Bedarf an Magnesium?
Einen erhöhten Bedarf an diesem Mineralstoff haben vor allem Schwangere und Stillende, außerdem Menschen mit Durchfall oder Erbrechen, darüber hinaus alle, die viel Calcium zu sich nehmen.