Germanblogs Das passiert in Deutschland, Europa und der Welt
Der Gymstick ist ein Widerstandstrainingsgerät und der neueste Trend im Fitnessbereich. Es handelt sich hierbei um ein vielfältiges, effektives, handliches und günstiges Traningsgerät, mit dem Sie ganzjährig trainieren können, da es sich sowohl für individuelles Training zuhause, als auch für Group Fitness oder gar Personal Training eignet.
Mit dem Gymstick einfach und effektiv traininieren
Jeder Gymstick besteht aus einem 130 cm langen, hochwertigen Fiberglasstab und zwei Tubes, die mit Schlaufen direkt am Stab befestigt sind. Dabei kann man zwischen verschiedenen Widerständen wählen und diese auch individuell verstellen. Verschiedene Farben geben dabei die Bänderstärken an. So steht Grün für einen sehr leichten Widerstand und Gold für sehr stark.
Mit dem Widerstandstrainingsgerät trainieren Sportprofis, Patienten in der Rehabilitation, junge Athleten, sowie ältere Menschen. Es lassen sich Kraft, Kraft-Ausdauer oder koordinative Fähigkeiten trainieren, während besonders die Ganzkörperstabilität gefördert wird.
Wir haben hier für Sie ein paar Übungen für den Gymstick zusammen gestellt.
mit dem Gymstick trainieren : So wirds gemacht!
Wichtige Hinweise zur Benutzung des Gymsticks
Kräftigung Bauch mit der Bauchpresse
Nun heben Sie den Oberkörper leicht an (Blickrichtung ist nach vorne-oben gerichtet) und senken ihn dann wieder.
Kräftigung Beine und Gesäß mit dem Beinrückführen
Kräftigung Beine mit Kniebeuge
Tipps und Hinweise
- Damit das Training wirklich effektiv ist, sollten Sie bei jeder Übung auf eine korrekte Haltung und eine langsame, kontrollierte Bewegungsausführung achten.
Das mit dem Muskelaufbau und dem Fitnesstraining ist ja garnicht so einfach. Was ist eigentlich effektiver: Wenn ich 2 oder 3 mal die Woche eine Stunde trainiere oder eher öfters und dafür nur eine halbe Stunde? Was mein ihr?
Das mit dem Muskelaufbau und dem Fitnesstraining ist ja garnicht so einfach. Was ist eigentlich effektiver: Wenn ich 2 oder 3 mal die Woche eine Stunde trainiere oder eher öfters und dafür nur eine halbe Stunde? Was mein ihr?
2 bis 3 Trainingseinheiten in der Woche ist ein sehr guter Richtwert; so hast du mindestens einen Ruhetag, den die Muskeln für die Erholung brauchen.
Wie lange du trainierst hängt letztendlich von deiner Übungsanzahl ab. Aber in 30 bis 45 Minuten können Beginner und Fortgeschrittene schon ein ordentliches Ganzkörperprogramm absolvieren 😉
Wer häufiger trainieren und seinen Muskeln trotzdem genug Erholung geben will, kann sein Trainingplan z.B. nach der Körperregion auf mehrere Tage verteilen (Split-Training). Das Training wird dadurch natürlich kürzer…
Ich persönlich mache lieber 2 bis 3 mal in der Woche ein Ganzkörperprogramm (ca. 45-50 min) 😉
2 bis 3 Trainingseinheiten in der Woche ist ein sehr guter Richtwert; so hast du mindestens einen Ruhetag, den die Muskeln für die Erholung brauchen.
Wie lange du trainierst hängt letztendlich von deiner Übungsanzahl ab. Aber in 30 bis 45 Minuten können Beginner und Fortgeschrittene schon ein ordentliches Ganzkörperprogramm absolvieren 😉
Wer häufiger trainieren und seinen Muskeln trotzdem genug Erholung geben will, kann sein Trainingplan z.B. nach der Körperregion auf mehrere Tage verteilen (Split-Training). Das Training wird dadurch natürlich kürzer…
Ich persönlich mache lieber 2 bis 3 mal in der Woche ein Ganzkörperprogramm (ca. 45-50 min) 😉
Danke für die Antwort! Das deckt sich ungefähr mit dem, was die Fitnessexpertin Simone Tatay auf Fit im Alltag sagt: Je nach dem, wie viel ich meine Muskeln beanspruche, muss ich ihnen eine Pause gönnen. Wenn ich locker trainiere kanns auch ruhig öfter sein.
Allerdings erscheint 3 mal die Woche Training sowieso realistischer als 4-6 mal die Woche – angesichts des Terminplans 🙂
Eine interessante Seite hast du – werden wir gleich mal twittern. Wir freuen uns auf mehr Austausch…
Danke für die Antwort! Das deckt sich ungefähr mit dem, was die Fitnessexpertin Simone Tatay auf Fit im Alltag sagt: Je nach dem, wie viel ich meine Muskeln beanspruche, muss ich ihnen eine Pause gönnen. Wenn ich locker trainiere kanns auch ruhig öfter sein.
Allerdings erscheint 3 mal die Woche Training sowieso realistischer als 4-6 mal die Woche – angesichts des Terminplans 🙂
Eine interessante Seite hast du – werden wir gleich mal twittern. Wir freuen uns auf mehr Austausch…