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Rückenschmerzen sind mittlerweile zur Volkskrankheit geworden. Die meisten Rückenprobleme und Haltungsschäden gehen nicht auf krankhafte Veränderungen der Wirbelsäule zurück, sondern haben ihre Ursache in Bewegungsarmut und einer untrainierten und schwachen Rückenmuskulatur.
Man hat herausgefunden, dass Frauen durchschnittlich 400 Meter und Männer gar nur 250 Meter zu Fuß gehen. Das ist zu wenig Bewegung für den Körper. Auch Stress und einseitige Bewegungen führen zu Rückenschmerzen. Bewegen Sie sich also vielseitig!
Mit diesen zielgerichteten Übungen für die Wirbelsäule, die Sie zuhause regelmäßig durchführen können, beugen Sie Kreuzschmerzen vor. Halten Sie die Spannung jeder Übung mindestens 10 Sekunden und führen Sie möglichst drei Wiederholungen aus. Wenn die Übungen in regelmäßigen Abständen korrekt durchgeführt werden, können die Rückenmuskulatur gestärkt und die Schmerzen gelindert werden.
Wirbelsäule Übungen: Was wird benötigt
- Gymnastikmatte oder Decke
Wirbelsäule Übungen: So wirds gemacht!
Enstpannte Bauchlage einnehmen.
Po und Beine anspannen und Kopf und Arme vollständig von der Unterlage abheben.
Rückenlage einnehmen.
Heben Sie Ihren Po an und halten Sie die Position.
Für Fortgeschrittene: Position wie in Schritt 4 einnehmen.
Begeben Sie sich wieder in die Rückenlage.
Handflächen mit festem Druck gegen die Innenseite der Knie pressen.
Luftsitzen
Rückenwaage
Rückenbrücke
Möglichst drei Wiederholungen ausführen.
Tipps und Hinweise
- Atmen Sie gleichmäßig aus und ein.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Führen Sie die Bewegungen langsam und präzise aus.
- Halten Sie die Endposition einer Übung so lange wie möglich.
- Machen Sie bei jeder Übung bis zu drei Wiederholungen.
- Wechseln Sie zwischendurch die Seiten, um eine einseitige Belastung zu vermeiden.
- Bei Schmerzen sollten Sie die Übung nicht ausführen.
- Machen Sie täglich zehn Minuten Wirbelsäulengymnastik.
Bildquelle: underdogstudios – Fotolia
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Super Tipps, vorallem das Video fand ich sehr aufschlussreich. Danke für die kleine übersicht 🙂
Rückenprobleme kann man mit ständiger Bemühung in ein gesundes Gleichgewicht bringen. Doch hört man damit auf, fangen die Schmerzen wieder an.
Das da etwas nicht stimmt, ist klar. Also wieso investieren wir soviel Zeit für die Linderung der Symbtome? Ein Abbonnement bei Arzt und Therapeut? 15 Jahre lang machte ich das mit, bis ich erkannte: An den Ursachen muss man greiffen! Seit ich bei Atlantotec den Atlas richten liess, sind alle Schmerzen bei mir weg und aus dem Rad von Bemühungen bin ich ausgestiegen.
http://www.atlantotec.com/ Lest mal, das ist echt eine grundlegende Lösung! Mir und vielen hat es geholfen.
Ich habe auf folgender Seite ähnlich gute Ratschläge gefunden wie hier:
http://www.abnehmen101.de
Akkupunktur ist auf jeden Fall mal eine Art um abzunehmen. Wahrscheinlich sehr zu empfehlen, wer auf die Natur vertraut, kann man auf jeden Fall ausprobieren! Wer schnell abnehmen möchte und sein Gewicht langfristig halten will, dem kann ich das empfehlen. Sehr effektiv und vor allem eine bewährte Methode.LG
Akkupunktur ist im Westen noch viel zu wenig verbreitet. Ich bin von der positiven Wirkung schon überzeugt!
Ich haben die Erfahrung gemacht, wenn ich stets darauf achte, dass ich möglichst wenig Zucker oder zuckerhaltige Lebensmittel , vor allem abends keine Kohlenhydrate zu mir nehme und mich täglich bewege, kann ich kontinuierlich Gewicht reduzieren.LG