Hier mal in aller Kürze – mehr bei der DGE selber:
1 – Vielseitig soll man essen.
2 – Reichlich Getreideprodukte und Kartoffeln zu sich nehmen.
3 – Die „5 am Tag Regel“, die auf Obst und Gemüse ausgerichtet ist.
4 – Täglich Milchprodukte sowie ein- bis zweimal in der Woche Fisch; Fleisch,Wurstwaren sowie Eier in Maßen essen.
5 – Wenig Fett und fettreiche Lebensmittel – was immer „wenig“ sein soll.
6 – Zucker und Salz in Maßen verwenden.
7 – Reichlich Flüssigkeit (am besten Wasser und Alkohol … wenn überhaupt nur in kleinen Mengen) trinken.
8 – Das Essen schmackhaft und schonend zubereiten (niedrige Temperaturen erhalten die Nährstoffe).
9 – Sich Zeit nehmen zum Essen nehmen.
10 – In Bewegung bleiben (so Sport und so Sachen, zu denen man so selten kommt …) – man soll sogar 30 bis 60 Minuten AM TAG veranschlagen.
Wie ich die Vereine kenne, raten die auch gleich dazu, den Sport am besten morgens zu machen … die Erfahrung sagt mir … da bleiben nicht viele Sportarten ……..
Also: ich kan mir die Regeln genau 2 Tage lang merken und bin aktuell noch nicht in der Lage, alles „gewinnbringend“ umzusetzen. Aber der gute Wille zählt. Ich beginne also morgen mit Regel 10 und arbeite mich dann nach oben durch.