Close Menu
    Ernährung

    Wie kann man 10 kg abnehmen?

    3 Minuten Lesezeit

    Den leidlichen Kampf mit den unnötigen Pfunden am Bauch und an den Hüften hat sicherlich schon mal  jeder in Angriff genommen. Wie man am effektivsten und gesündestens 10 kg abnimmt, verraten wir hier:

    Wer 10 Kilogramm abnehmen möchte, sollte nichts überstürzen. Das Ah und Oh beim gesunden Abnehmen ist Geduld, sportliche Betätigung und eine bewusste ausgewogene Ernährung. Zudem sollten die Zeiten der Nahrungsaufnahme berücksichtigt werden. Essen am späten Abend sollte wohl überlegt sein. Sollte es sich aber aufgrund der Arbeitszeiten etc. nicht umgehen lassen, statt eines Burgers oder Pasta einfach einen leckeren frischen Salat essen. Es sollten auf keinen Fall ungesunde Hungerkuren angestrebt werden. Die Devise ist: langsam abnehmen mit Bedacht.

    10 kg abnehmen : Was wird benötigt

    • Sportliche Betätigung
    • Geduld
    • viel Obst und Gemüse
    • gesunde fett- und kalorienarme Lebensmittel
    • reichlich Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser und ungesüßten Tees

     

    10 kg abnehmen : So wirds gemacht!

    1

    Kombination aus Ernährungsumstellung und Bewegung

    Wenn Sie 10 kg abnehmen wollen, sollten Sie zunächst ihren Ernährungsplan überdenken. Drei Mahlzeiten pro Tag und zusätzlich zwei kleine Zwischenmahlzeiten sind optimal. Stehen viele kohlenhydrat- und fetthaltige Lebensmittel auf ihrem Speiseplan? Essen Sie viel Fleisch? Haben Sie die Fragen mit „ja“ beantwortet, gilt es Änderungen anzustreben.
    Die Zufuhr von Fetten und Kohlenhydraten sollte reduziert werden. Statt Butter und Leberwurst auf weißem Brot, auf dunkles Vollkornbrot, Frischkäse und magere Wurstsorten aus Geflügelfleisch oder Käse (auf den Fettgehalt achten) zurückgreifen. Statt eines fetthaltigen Belages können auch Gurkenscheiben auf das Brot gelegt werden.
    Allerdings sollte der Fleischkonsum nicht an mehr als drei Tagen in der Woche erfolgen. Belage fürs Brot gibt es in sehr vielen vegetarischen Varianten.

    2

    Ausreichend trinken

    Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist von großer Bedeutung. Wie viel letztendlich pro Tag getrunken wird, hängt von Ihnen selbst ab. Empfohlen sind ca. 3 Liter pro Tag. Das ist von vielen kaum zu schaffen. Sollten es nur 2 Liter täglich sein, ist das mitunter auch ausreichend. Auf Alkohol sollten Sie möglichst ganz verzichten.

    3

    Süßigkeiten essen

    Prinzipiell sollten Süßigkeiten vom Speiseplan in großem Umfang gestrichen werden. Allerdings ist gegen das gelegentliche Essen von Schokolade oder einem Stück Kuchen nichts einzuwenden. Verboten ist nichts, es kommt nur auf die Menge an.
    Wenn einem der Heißhunger auf Süßes überkommt kann man alternativ auf Bananen, Joghurt und ähnliches zurückgreifen.

    4

    Sportliche Betätigung erforderlich

    Um Sport werden Sie nicht drumherum kommen. Dabei müssen Sie keinen Leistungssport absolvieren, aber dreimal pro Woche für eine halbe Stunde Radfahren oder leichtes Joggen unterstützt sie beim Abnehmen. Ebenso eignen sich Schwimmen und Badminton, sowie bestimmte Yoga-Arten und Aerobic, um den Pfunden an den Kragen zu rücken.
    An drei Tagen die Woche für mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, sollte Ihr Abnehmvorhaben bestens unterstützen.

    5

    Riskante Unterfangen

    Ihre Ziele sollten realistisch bleiben. 10 Kilo in 2 Wochen abzunehmen ist zwar möglich, Ihr Körper wird es  Ihnen aber übel nehmen. Nach solch riskanten Unterfangen muss sich niemand wundern, wenn der unerwünschte Jojo-Effekt eintritt. Auch sollte von gefährliche Diäten, wie Crash- und Nulldiäten absolut Abstand genommen werden. Der Körper braucht Nährstoffe! Schinden Sie sich nicht unnötig und betreiben Sie keinen körperlichen Raubbau. Gönnen Sie sich auch zwischendurch ruhig mal ein Stückchen Schwarzwälder Kirschtorte oder nach was auch immer es Ihnen gelüstet. 10 kg abnehmen erfordert einige Zeit und Disziplin.

    Tipps und Hinweise

    • Mit einigen kleinen Umstellungen in der Lebensführung werden schnell Resultate sichtbar. Schränken Sie den Konsum von Fetten und Kohlenhydraten ein, und achten Sie auf körperliche Betätigung.
    • Nach 20 Uhr möglichst nichts mehr essen.
    • Süßigkeiten selten essen und Alkohol möglichst komplett meiden.

    Interessantes