Wie kann man 10 kg abnehmen?

Den leidlichen Kampf mit den unnötigen Pfunden am Bauch und an den Hüften hat sicherlich schon mal  jeder in Angriff genommen. Wie man am effektivsten und gesündestens 10 kg abnimmt, verraten wir hier:

Wer 10 Kilogramm abnehmen möchte, sollte nichts überstürzen. Das Ah und Oh beim gesunden Abnehmen ist Geduld, sportliche Betätigung und eine bewusste ausgewogene Ernährung. Zudem sollten die Zeiten der Nahrungsaufnahme berücksichtigt werden. Essen am späten Abend sollte wohl überlegt sein. Sollte es sich aber aufgrund der Arbeitszeiten etc. nicht umgehen lassen, statt eines Burgers oder Pasta einfach einen leckeren frischen Salat essen. Es sollten auf keinen Fall ungesunde Hungerkuren angestrebt werden. Die Devise ist: langsam abnehmen mit Bedacht.

10 kg abnehmen : Was wird benötigt

  • Sportliche Betätigung
  • Geduld
  • viel Obst und Gemüse
  • gesunde fett- und kalorienarme Lebensmittel
  • reichlich Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser und ungesüßten Tees

 

10 kg abnehmen : So wirds gemacht!

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Kombination aus Ernährungsumstellung und Bewegung

Wenn Sie 10 kg abnehmen wollen, sollten Sie zunächst ihren Ernährungsplan überdenken. Drei Mahlzeiten pro Tag und zusätzlich zwei kleine Zwischenmahlzeiten sind optimal. Stehen viele kohlenhydrat- und fetthaltige Lebensmittel auf ihrem Speiseplan? Essen Sie viel Fleisch? Haben Sie die Fragen mit „ja“ beantwortet, gilt es Änderungen anzustreben.
Die Zufuhr von Fetten und Kohlenhydraten sollte reduziert werden. Statt Butter und Leberwurst auf weißem Brot, auf dunkles Vollkornbrot, Frischkäse und magere Wurstsorten aus Geflügelfleisch oder Käse (auf den Fettgehalt achten) zurückgreifen. Statt eines fetthaltigen Belages können auch Gurkenscheiben auf das Brot gelegt werden.
Allerdings sollte der Fleischkonsum nicht an mehr als drei Tagen in der Woche erfolgen. Belage fürs Brot gibt es in sehr vielen vegetarischen Varianten.

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Ausreichend trinken

Ausreichend Flüssigkeitszufuhr ist von großer Bedeutung. Wie viel letztendlich pro Tag getrunken wird, hängt von Ihnen selbst ab. Empfohlen sind ca. 3 Liter pro Tag. Das ist von vielen kaum zu schaffen. Sollten es nur 2 Liter täglich sein, ist das mitunter auch ausreichend. Auf Alkohol sollten Sie möglichst ganz verzichten.

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Süßigkeiten essen

Prinzipiell sollten Süßigkeiten vom Speiseplan in großem Umfang gestrichen werden. Allerdings ist gegen das gelegentliche Essen von Schokolade oder einem Stück Kuchen nichts einzuwenden. Verboten ist nichts, es kommt nur auf die Menge an.
Wenn einem der Heißhunger auf Süßes überkommt kann man alternativ auf Bananen, Joghurt und ähnliches zurückgreifen.

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Sportliche Betätigung erforderlich

Um Sport werden Sie nicht drumherum kommen. Dabei müssen Sie keinen Leistungssport absolvieren, aber dreimal pro Woche für eine halbe Stunde Radfahren oder leichtes Joggen unterstützt sie beim Abnehmen. Ebenso eignen sich Schwimmen und Badminton, sowie bestimmte Yoga-Arten und Aerobic, um den Pfunden an den Kragen zu rücken.
An drei Tagen die Woche für mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, sollte Ihr Abnehmvorhaben bestens unterstützen.

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Riskante Unterfangen

Ihre Ziele sollten realistisch bleiben. 10 Kilo in 2 Wochen abzunehmen ist zwar möglich, Ihr Körper wird es  Ihnen aber übel nehmen. Nach solch riskanten Unterfangen muss sich niemand wundern, wenn der unerwünschte Jojo-Effekt eintritt. Auch sollte von gefährliche Diäten, wie Crash- und Nulldiäten absolut Abstand genommen werden. Der Körper braucht Nährstoffe! Schinden Sie sich nicht unnötig und betreiben Sie keinen körperlichen Raubbau. Gönnen Sie sich auch zwischendurch ruhig mal ein Stückchen Schwarzwälder Kirschtorte oder nach was auch immer es Ihnen gelüstet. 10 kg abnehmen erfordert einige Zeit und Disziplin.

Tipps und Hinweise

  • Mit einigen kleinen Umstellungen in der Lebensführung werden schnell Resultate sichtbar. Schränken Sie den Konsum von Fetten und Kohlenhydraten ein, und achten Sie auf körperliche Betätigung.
  • Nach 20 Uhr möglichst nichts mehr essen.
  • Süßigkeiten selten essen und Alkohol möglichst komplett meiden.

3 Meinungen

  1. Also ich habe im letzten Jahr etwa 10 Kilo abgenommen und zwar mit Hilfe einer Formula Diät (Ativa slim system), die aus verschiedenen Komponenten mit Drinks und Kapseln besteht. Ich hätte es allein mit gesundem Essen und Bewegung nicht geschafft. Durch die Diät Produkte habe ich es überhaupt geschafft, abzunehmen und war dadurch besser motviert, weiterzumachen. Ich bin voll berufstätig (Bürotätigkeit!) und habe nur begrenzt Zeit für Kochen und Sport.

    Miene Diät bestand aus:

    1. einem sog. „Formula Diät Drink Vanille“, den ich morgens anstatt frühstück gemacht habe
    2. einem relativ normalen Mittagessen, wobei ich versucht habe, kleine Portionen, viel Gemüse, wenig Fett / Sauce zu nehmen.
    3. pflanzlichen Faser-Kapseln, die ich zum Mittagessen eingenommen habe
    4. einem Abendessen mit möglichst wenig Kohlenhydrate
    5. Fatburner Kapseln Grüner Tee: das sind Kapseln aus Aminosäure und Grüntee, die habe ich abends genommen zur Anregung des Stoffwechsels.
    6. Zweimal die Woche habe ich Sport gemacht und mache es noch immer.

    Dank des Formula Diät Drinks habe ich relativ schnell 6 kg abgenommen. Danach habe ich den Formula Diät Drink nur noch jeden zweiten Tag genommen und dann nur noch ab und zu. Die Kapseln habe ich über mehrere Monate weiter genommen. Mein einmal erreichtes Gewicht konnte ich so gut halten.

  2. Möchte mir einen Massagesessel kaufen

    Ich möchte mir auch einen solchen Massagesessel kaufen. Herzlichen Dank für diese nützlichen Tipps.

  3. Ein CE Logo ist wirklich das aller, aller mindeste was ein Sessel haben muss. Ich beschäftige mich ja auch viel mit dem Thema, ein fehlendes CE Logo ist halt gerade bei ‚Chinaware‘ gegeben, da liegt aber der Preis eh meist in so einem niedrigen Bereich, dass man sich denken können sollte – dass das nichts hochwertiges ist.Ansonsten testen ja viele verschiedene Unternehmen (unter anderem ja z.B. Stiftungwarentest) solche Dinge. Darauf achten, VIELE verschiedene Meinungen im Netz lesen, kaufen und glücklich sein 🙂

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