Weight Watchers Punkte berechnen – das geht einfach und ist populär: Weight Watchers gibt es bereits seit 1963, in Deutschland wurde die erste Gruppe 1970 ins Leben gerufen. Die Weight Watchers Punkte sind dabei die Basis des Diätkonzepts und sie geben einen guten Überblick einer ausgewogenen Ernährung.
Wie erfolgreich das Weight Watchers System ist, zeigt vor allem die große Resonanz und der starke Mitgliederzufluss. Viele Erfolgsgeschichten sind im Internet zu lesen und auch Prominente bekennen sich öffentlich dazu, an diesem Programm teilgenommen zu haben. Großes Interesse an diesem Thema lassen auch die vielen Kommentare hier im Blog erahnen, die bisher zum Artikel gegeben wurden. Das rege Treiben und Anmerken in der Fußnote freut uns sehr. Zusätzliche Informationen, die über den Inhalt des Artikels hinaus gehen, werden von vielen verzweifelt gesucht und werden oft genau in diesen Bemerkungen geliefert.
Weight Watchers Punkte – ein System zum Abnehmen
Die Weight Watchers Punkte berechnen – das ist der Schlüssel: Denn für jede Form der Nahrung vergibt Weight Watchers Punkte. Diese zusammengezählt ergeben, was man täglich zu sich nehmen kann. Die Entscheidung, was man isst, liegt aber immer beim Teilnehmer selbst. Angenommen, man darf nach der Weight Watchers Tabelle 20 Punkte erreichen, so kann man dies mit nur einer Mahlzeit erfüllen oder die Punkte auf mehrere Mahlzeiten verteilen.
Die Anzahl der WW Punkte beziehen sich auf körperliche Eigenschaften der Teilnehmer. Hinzu kommen noch Punkte für mögliche Sportarten, die man betreibt, und für die Art der Tätigkeit, die man ausübt. Im Prinzip gilt, je körperlich aktiver ein Mensch ist, desto mehr Punkte darf er essen.
So erklären Heke und Sylvia in ihren Kommentaren, wie genau der Flex Points-Wert berechnet wird. Nach ihren Erfahrungen summiert man
- Geschlecht (männlich 15 Punkte / weiblich 7 Punkte),
- Alter (18-20 Jahre 5 Punkte / 21-35 Jahre 4 Punkte / 36-50 Jahre 3 Punkte / 51-65 Jahre 2 Punkte / alles über 65 Jahren 1 Punkt),
- Gewicht (pro zehn Kilo einen Punkt z.B. 84 kg 8 Punkte / 102 kg 10 Punkte), Größe (unter 1,60 m 1 Punkt / alles darüber 2 Punkte) und
- Beschäftigung (hauptsächlich sitzend 0 Punkte / hauptsächlich stehend, zeitweise sitzend 2 Punkte / hauptsächlich gehend, zeitweise stehend 4 Punkte / körperlich anstrengende Tätigkeiten 6 Punkte),
um den Tagespunktesatz zu erfahren. Zusätzlich, erwähnt Sylvia, können Punkte dafür vergeben werden, ob man sein aktuelles Gewicht halten möchte (4 Punkte extra) oder das Hauptziel die Gewichtsreduktion ist (0 Punkte extra).
Abnehmen und Gewicht halten mit Weight Watchers Punkten
Die Tabelle der Weight Watchers bekommt man, sobald man sich im Programm anmeldet. Sie zeigt auf, wie viele Punkte welche Speisen haben und hilft bei der Erstellung eines entsprechende Speiseplans. Praktisch dabei ist, dass Obst und Gemüse in der Regel 0 Punkte haben – von ihnen kann so viel gegessen werden, wie man möchte.
Weight Watchers Punkte berechnen – eine eigene Formel für Punktezahl von Lebensmitteln
Ist das Punktebuch nicht immer zur Hand, erklärt Logo im Kommentar die Formel, zur eigenen Berechnung der Punkteanzahl eines bestimmten Lebensmittels. Nach Logo soll zunächst der Fettwert mit 0,01 multipliziert werden.
Anschließend multipliziert man den Wert 0,0165 zu den Kalorien und addiert beide Werte. Anhand des kumulierten Punktewertes eines Lebensmittels kann dann entschieden werden, wie viel man davon essen sollte.
Falls ihr nicht alle Punkte an einem Tag verbraucht, ist allerdings das Übertragen dieser gesparten Punkte auf den folgenden Tag nicht mehr möglich, so Lolly. Punkte unter der Woche auf zu sparen, um vielleicht am Wochenende einmal richtig zu schlemmen, soll damit verhindert werden. Allerdings informiert Sylvia im Kommentar darüber, dass es Produkte gibt, die eine sogenannte Sattmacher-Punktezahl besitzen. Es ist zum Beispiel möglich soviel Schwarzbrot wie man mag zu essen und dafür sieben Punkte zu berechnen, anstatt nur eine Scheibe davon für drei Punkte zu genießen. Weight Watchers zeigt damit auf, welche Lebensmittel vermehrt verzehrt werden dürfen, ohne ein schlechtes Gewissen nach sich zu ziehen.
Der neue Weight Watchers ProPoints Plan 2.0 – Noch mehr Flexibilität
Die aktuelle Neuerung im Weight Watchers Plan soll noch flexibler in den Alltag passen und individuelle Bedürfe stärker berücksichtigen. Kannte man bisher nur den normalen ProPoints-Tag, so wird in den Weight Watchers ProPoints Plan 2.0 ein Sattmacher-Tag eingeführt, der das tägliche Punkte zählen erübrigt. An diesen Tagen ernährt man sich nur von den speziell gekennzeichneten Sattmachern und kann sein Punkte-Budget ruhig mal vergessen. Isst man dann ein Lebensmittel, dass nicht zu den Sattmachern gehört, zieht man den entsprechenden ProPoints Wert vom Wochenextra ab.
Wurde das Wochenextra im vorherigen Konzept noch individuell berechnet, so ist es im Weight Watchers ProPoints Plan 2.0 für alle starr festgelegt. Auch wurde die tägliche ProPoints Zahl von 29 auf 26 Punkte herunter gesetzt.
Um sich bestimmten Situationen und eigenen Bedürfnissen jedoch besser anpassen zu können, kann das ProPoints Budget gesondert erhöht oder reduziert werden. Nimmt man z.B. zu langsam ab, kann man die ProPoints pro Woche um ein bis zwei Werte herabsetzen. Möchte man sein Gewicht halten und nimmt einfach zu schnell und ungesund viel ab, dann besteht die Möglichkeit das ProPoints Budget zu erhöhen.
Die Idee dahinter ist, sich nicht einschränken oder kasteien zu müssen, aber dabei zu lernen, welche Lebensmittel anderen vorzuziehen sind. So soll sich auf lange Sicht eine Veränderung der Essgewohnheiten einstellen, so dass die Punkteliste bald nicht mehr benötigt wird. In diesem Sinne ist die Watchers Methode eigentlich keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung, die der Gesundheit zugute kommen kann.
Hilfreich für den Anfang sind neben den Informationen von Weight Watchers auch Ratgeber für Ernährung. Sie helfen dem Diätwilligen zu verstehen, was gut oder schlecht in Nahrungsmitteln ist und vor allem begründen sie, warum dies so ist.
UPDATE: Weight Watchers Pro Plan 2013 – wie es funktioniert und wie man die Punkte berchnet
Weight Watchers wirbt seit Jahren mit effektiver Gewichtsreduktion. Mit dem neuen ProPoints Plan ist der Verzehr aller Lebensmittel erlaubt und trotzdem soll pro Woche bis zu ein Kilo an Körpergewicht verloren gehen. Neben einer gesunden Ernährung bietet das Programm zusätzlich WorkOuts für zu Hause, die dabei helfen, auch im stressigen Arbeitsalltag abzunehmen.
Ohne Hungern zum Traumgewicht
Mit dem Diätplan von Weight Watchers purzeln die Pfunde, ohne quälendes Hungergefühl. Erlaubt sind in der Regel alle Lebensmittel, sogar beliebtes Fast Food. Damit Sie effektiv abnehmen und das Gewicht über eine längere Zeit halten, wird ein individueller Ernährungsplan erstellt. Dieser richtet sich nach der Körpergröße sowie dem Körpergewicht.
Anhand dieser Daten wird berechnet, wie viel Kalorien notwendig sind, um das Körpergewicht zu reduzieren.
Weight Watchers Punkte berechnen ist eigentlich ganz simpel: Jedem Lebensmittel werden ProPoints zugeordnet. Beispiel: Zur Gewichtsreduktion benötigen Sie 300 Pro Points. Zum Frühstück haben Sie Hunger auf Toast mit Marmelade. Der Toast wird mit 10 Points berechnet, die Marmelade mit 5. Damit haben Sie bereits 15 Punkte verbraucht. Ihr Mittagessen besteht aus einem Schnitzel mit Pommes, wobei ungefähr 150 Punkte zusammen kommen. Die Weight Watchers Punkte berechnen ist im Grunde simpel. Über das Online-Programm erhalten Sie aktive Hilfestellung mit aktuellen Listen.
Kuchen, Pommes, Schnitzel und Co. : Abnehmen trotz Schlemmen
Mit dem Abnehmplan von Weight Watchers können Sie Ihr Gewicht reduzieren und dieses auf Dauer halten. Über das Online-Programm finden Sie hilfreiche Listen, um das Frühstück und das Mittag-und Abendessen, auf die für Sie individuell berechneten Pro Points abzustimmen. Zusätzlich werden immer wieder richtig leckere Rezepte angeboten, mit denen Sie nicht auf schmackhafte, selbst gekochte Gerichte verzichten müssen. Neben dem individuellen Diätplan können Sie mit speziellen Workouts Ihr Gewicht aktiv zu reduzieren. Diese speziellen Sportprogramme ermöglichen körperliche Aktivitäten zu Hause. Wenn Sie schnell abnehmen oder den Diätplan mit speziellem Sport unterstützen möchten, dann können Sie spezielle Programme buchen. Mit einem besonderen Angebot erhalten Sie professionelle Hilfe durch einen Personal Trainer.
Effektiv Gewicht reduzieren mit dem ProPoints Plan
Das neu entwickelte Programm von Weight Watchers ist eine gute Alternative gegenüber den herkömmlichen Diätplänen, um effektiv und vor allem langfristig, Gewicht zu verlieren und dieses zu halten. Durch die speziell abgestimmten Points kochen Sie selber leckere Rezepte und müssen dabei nicht auf Schnitzel, Schokolade oder leckere Torten verzichten.
Danke nochmal für all eure Kommentare, wenn ihr noch etwas mehr wisst, euch austauschen wollt oder etwas berichtigen möchtet, laden wir euch ein, fleißig weiter zu kommentieren. 🙂