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    Besser Leben

    Was tun gegen Nackenschmerzen?

    2 Minuten Lesezeit

    Nackenschmerzen und Verspannungen im Hals-, Schulter- und Nackenbereich haben vielfältige Ursachen. Meist sind falsche Bewegungen, langes Sitzen am Schreibtisch oder Stress im Alltag schuld. Häufig werden Nackenschmerzen begleitet von Kopfschmerzen und einer eingeschränkten Bewegungsfähigkeit der Halswirbelsäule. In besonders schlimmen Fällen, wenn der Kopf nur noch unter Schmerzen bewegt werden kann, spricht man von einem steifen Hals bzw. einem akuten Schiefhals.

    Bessern kann man die Nackenschmerzen mit allem, was die Durchblutung fördert. Lindernd wirken Wärme (Schal, Rotlicht), Schonung, schmerzstillende Rheumasalben oder heiße Bäder. Für viele ist in so einem Fall eine Nackenmassage das beste Mittel. Sie hilft bei schmerzendem Nacken sehr effektiv, die Verspannungen zu lösen. Durch die gezielten Griffe wird die Durchblutung gefördert und der Stoffwechsel angekurbelt. Außerdem werden die zahlreichen Nerven in der Muskulatur und in der Haut stimuliert. Um den positiven Effekt zu erhöhen, kann man vorher eine Fangopackung auf den Nacken auftragen.

    Nackenschmerzen : Was wird benötigt

    • Bodylotion
    • Massageöl
     

    Nackenschmerzen : So wirds gemacht!

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    Nackenmassage

    Erwärmen Sie einen kleinen Klecks Öl oder Bodylotion in Ihren Händen und verteilen Sie die Creme großzügig auf dem Nacken.
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    Beginnend auf einer Schulterseite nehmen Sie den Nackenmuskel zwischen Daumen und Zeigefinger und beginnen, ihn zu kneten.
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    Massieren Sie danach die andere Schulterseite auf die gleiche Weise.
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    Dann streichen Sie mit beiden Händen um die Schulterblätter herum zum Nacken hinauf. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male.
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    Danach gehen Sie zurück zum Nackenbereich und streichen diesen aus.
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    Rollen Sie mit Ihrem Daumen mehrfach über den Nackenmuskel. Streichen Sie die massierten Stellen auch nach diesem Griff mit den Handflächen aus.
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    Als nächstes klopfen Sie sanft mit Ihren Handkanten entlang der Nackenmuskultur auf beiden Seiten des Nackens. Auch danach sollten Sie den Nacken wieder ausstreichen.
      Zeitaufwand: 20-30 Minuten

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