Phänomen Frühaufsteher

Laut wissenschaftlichen Studien verfügt der Mensch über eine innere Uhr mit 25 Stunden, wobei aber die persönliche Chronologie auch stark genetisch beeinflusst wird. Dies heißt letztendlich, dass die eigenen Vorfahren erheblichen Einfluss darauf haben, welchem Typ wir heutzutage entsprechen.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie hat nun ergeben, dass Frühaufsteher in der Lage sind mehr zu leisten und dass es mit ein wenig Übung gelingen kann, die eigene innere Uhr zu trimmen. Dabei gilt es zunächst eine morgendliche Zeit festzulegen, um schon die erste Bedingung zu erfüllen – täglich um dieselbe Zeit aufzustehen. Allerdings dürfte es schwer fallen, diese allesamt zu beachten, denn es soll bereits sechs Stunden vor dem Schlafen vermieden werden, sportliche oder körperlich anstrengende Bewegungen zu vermeiden. Zudem sollte man auf koffeinreiche Getränke sowie Speisen vermeiden, sowie weder mit einem Hungergefühl oder einer Übersätte das Bett aufsuchen.

Auch das Ambiente trägt erheblich dazu bei, dass man sich zu einem Frühaufsteher entwickelt. Fernseher und Computer sollten aus dem Schlafzimmer verschwinden, das Zimmer dunkel und kühl gehalten werden sowie letztendlich für ausreichend Ruhe sorgen.

Nimmt man sich diese Fakten zu Herzen, kann es durchaus gelingen, seine innere Uhr neu zu justieren.  

46 Meinungen

  1. schöner blog, gute infos…..freue mich auf mehr;-)

  2. ja das mit dem früh schlafen gehn ist nicht immer so einfach, speziell wenn man den fernseher vom bett aus gut im sichtfeld hat, ist es meistens unmöglich früh genug die kiste abzuschalten, meisten kippe ich dann schon vor der glotze ein….mfg James

  3. leinwand fotodruck

    Ich habe mich auch zum Frühaufsteher entwickelt. Es war am Anfang zwar schwer aber es lohnt sich. Man sieht die morgendliche Welt aus ganz anderen und neuen Augen. Ich kann es nur empfehlen und die Tipps oben sind gut. Weiter so!

  4. @leinwand fotodruckkann dir nur zustimmen, bin zwar kein frühaufsteher, also zumindest kein freiwilliger, aber man hat vom tag viel mehr, und hat auch persönlich das gefühl mehr erreicht zu haben.

  5. Also ich bin eigentlich ein Spätaufsteher – geb aber zu dass ich selber merke, dass die Leistungsfähigkeit morgens wirklich deutlich höher ist.Also gehts wirklich fast nur darum den inneren Schweinehund zu überwinden und aufzustehen

  6. Zu Gesundheit gehört auch gutes Essen!Kennt ihr eigentlich schon http://www.kochbar.de?? Die haben alle Rezepte aus den VOX Koch-Sendungen und alle Tim Mälzer Sendungen als Video!Hier: http://www.kochbar.de/rezept/beste

  7. Der amerikanische Philosoph Ralph Waldo Emerson schrieb einmal: „Die frühe Morgenstunde ist mein Assyrien.“ Nicht nur, dass man den Tag allmählich erwachen spürt, auch gerade im Sommer ist die Morgenfrische eine besondere Wohltat, die frisch macht und den Geist anregt, wie die Tasse Kaffee und ein frisches Brötchen. Ich finde, Emerson hat ganz recht.

  8. Es klingt gut, was kann ich sagen 🙂 frueh aufzustehen und vielleicht doppelt so viele Sachen zu erledigen wie ein Morgenmuffel. Trotzdem, gehöre ich mich nicht zu dieser Spezies, denn am Morgen schlafe ich am besten und komme nur sehr schwer aus dem Bett. Gruesse!

  9. Seit ein paar Jahren habe ich auch grosse Probleme am Morgen aufzustehen, weil ich nicht mehr denselben Rythmus habe und abends spaeter ins Bett komme. Die Fruehausteher haben ein gesundes und ordentliches Leben, weil am Morgen das Gehirn am besten funktioniert. Gruss

  10. Ich arbeite seit 12 Jahren im 3 Schichtsystem und muß sagen das sich seit einigen Jahren die Verschiebung der inneren Uhr total verschoben hat. Ich bin nun mehr Nachts aktiv. Morgens aufzustehen wird nun immer mehr zur Qual.Gruß aus KS

  11. Krankengymnastik Troisdorf

    Danke für den informative Beitrag!Viele Grüße,Iris

  12. Ich kann das mit dem Trainineren und Justieren nur bestätigen. Auch das sofortige Aufstehen mit dem ersten Klingeln des Weckers ist absolut machbar. Man muss nur üben und wollen.

  13. Meiner Meinung nach kann man sich es zwar antrainieren, früh aufzustehen … ich wache fast jeden Tag zur gleichen Zeit auf, spätestens 2 Min. vor dem Wecker (trotzdem bin ich wochentags meistens noch nicht ausgeschlafen!). Dazu jedoch regelmäßig alle genannten Regeln zu beachten, halte ich für sehr schwierig. Ich zumindest schaffe es sicher nicht jeden Abend- früh ins Bett zu gehen- 6 Std. vorher keinen Sport mehr zu treiben – genau auf die Menge und „Umfang“des Essens zu achten- usw.Das ist mit einem normalen Berufsalltag und dem persönlichen abendlichen Bedürfnis nach Freizeit-Gestaltung mit Familie / Freunde/ Sport nur schwer zu vereinbaren.

  14. Ich stehe seit Jahren um 5 Uhr morgens berufsbedingt auf. Am Anfang war es hart, mittlerweile absolute gewöhnung und „eigentlich“ wird kaum ein Wecker benötigt, den die innere Uhr ist pünktlicher.

  15. Oder einfach abwarten, bis man älter wird! 🙂 Dann fällt das früh Aufstehen nicht mehr schwer.

  16. Also ich bewundere ja alle frühaufstehender! Großen Respekt an diese Menschen. >Ich bin leider ein spätaufsteher und liege oft stundenlang faul im Bett herum. Gerne würde ich die Kraft haben früh aufzustehen denn diese Kraft ist sehr nützlich und es gibt doch nicht schöneres als ein guter morgen und somit ein guter Start in den Tag.Danke für den hilfreichen Beitrag in diesen Blog =)

  17. Ich kann mir gar nicht vorstellen am fruehen Morgen aufzustehen und dabei auch fresh sein 🙂 Ich sehe manche Kollegen von mir wie leicht sie am Morgen aufstehen, aber ich.. Keine Chance 🙂

  18. Ich kann früh aufstehen „trainieren“ wie ich will…ich bekomm´s einfach nicht hin :(;)

  19. Sehr schöner Blog und auch sehr informativ !Danke vielmals !

  20. Hallo :)Ich fand den Blog sehr interessant, du hast den passenden Titel gefunden, den für mich ist es auch ein Phänomen früh aufzustehen. Wenn es sein muss stehe ich natürlich auf, aber sehr schwer und ich bin nur am jammern. Warum sagt man dass die älteren Leute es leichter haben am Morgen aufzustehen? Grüsse

  21. Hi :)Dann kann ich euch aufklären 🙂 denn ich kann mehr als maximum 8 nicht mehr schlafen, ich habe mich so gewöhnt und stehe immer früh auf, manchmal wünshce ich mir dassich auch mehr schlafen kann, aber es geht einfach nicht! Alles Gute

  22. Danke für den interessanten Beitrag 🙂

  23. Guter Beitrag, schöner Blog! Werde ich häufiger besuchen und weiterempfehlen.

  24. Hm, sicher, wer früher aufsteht, hat mehr Zeit. Doch endet der Tag dann auch deutlich früher und ich denke zwar schon, dass man sich das angewöhnen kann, mit dem frühen Aufstehen, aber ich merke bei mir, dass ich mehr schaffe, wenn ich ausgeschlafen bin und meine Leistungskurve abends nach acht erst mal so richtig ansteigt. Also nicht unbedingt für jeden ist das frühe Aufstehen geeignet, es kommt da schon auf die eigenen Vorlieben und die Leistungsfähigkeit an, die bei jedem anders ausfällt.

  25. Ja man muss nur aus dem Bett kommen….

  26. Das ist alles altersabhängig und von Person zu Person verschieden. Der Körper gewöhnt sich auch mit der Zeit an die jeweiligen Gewohnheiten die man hat. Manche Menschen können sogar Schlaf nachholen(ich nicht). Ich kann den Artikel jedenfalls nachvollziehen – meine innere Uhr weckt mich selbst Samstag und Sonntag zur alltäglichen Aufstehzeit… Gruss R.

  27. Ist es normal als Frührentner jeden Tag bis 8 Uhr zu schlafen. Mein Mann schläft jeden Tag solange. Wir gehen ca. 23 Uhr ins Bett. Ich finde 8.00 Uhr zu lange. Ist das gesund? Wie kann man da jemanden überzeugen früher aufzustehen?

  28. Es gibt eine wirklich tolle Lösung, ich habe mir vor ein paar Monaten einen Schlafphasenwecker gekauft. Ein Bekannter hatte sich einen geholt und ihn mir wärmstens empfohlen. Macht Euch mal im Internet schlau darüber ist ein wirklich cooles Teil.

  29. Ich gehöre auch zu den Frühaufstehern. Ich kann das nicht, dass ich bis um 12 oder noch länger im Bett bleibe. Ich kann es auch nicht, dass ich erst in den frühen Morgenstunden ins Bett gehe. Leider ist mein Mann so einer. Der macht das so. Er geht erst um 5 Uhr morgens ins Bett und steht so gegen 13 Uhr erst auf. Ich würde seine innere Uhr gerne neue justieren. Aber ich weiß nicht wie ich das machen kann ohne das er gleich auf Stur schaltet. Denn er meint, dass man diese Uhr nicht ändern kann.

    Könnt ihr mir ein paar Tipps geben, wie ich denn am Besten seine innere Uhr umstelle?

  30. Ich gehöre eindeutig nicht zu den Frühaufstehern. Ich arbeite jetzt seit drei Jahren in einer Firma in der mein Arbeitstag erst um 10 Uhr beginnt und seitdem bin ich in der Früh um einiges entspannter und tagsüber leistungsfähiger.

  31. @Josh ich glaube, dass das, was du hier sagst einfach nur dein Empfinden ist. Denn Statistiken beweisen, dass man eigentlich feste Zeiten hat, in denen der Körper und auch der Geist am Leistungsfähigsten sind. Diese hören aber, soweit ich weiß spätestens um 13 Uhr auf. Ich glaube am besten ist die Leistung morgens bis mittags und dann erst wieder für eine kürzere Zeit am Abend. Aber Nachmittag will der Körper seine Ruhe. Das du entspannter bist glaube ich dir sogar.

  32. Wieso machen die Leute immer so ein Drama aus solchen Sachen. Es gibt auch Leute, die müssen Schichtarbeiten und es ist meiner Meinung nach kein Zuckerschlecken jede Woche zu anderen Zeiten zu arbeiten und zu schlafen. Ich stelle es mir sehr schwer vor nachts zu arbeiten und tagsüber zu schlafen. Da verliert das „Frühaufstehen“ doch wirklich jegliche Bedeutung oder nicht? Ich stehe gerne sehr früh auf, aber nur, weil ich den Nachmittag dann frei haben möchte. Das ist mir nämlich sehr wichtig.

  33. frei sms versenden

    Ich entwickle mich langsam auch zum früh aufsteher)… morgen sollte man umbeding duschen und einen starken kaffe trinken also so mach ich das persönlich… duschen mit kalten wasser)
    dan wird man sofort wach)

  34. Wer steht schon wirklich früh auf? Das kann wohl keiner von sich behaupten, oder? Im Sommer gehts ja noch, aber in der dunklen Jahreszeit kann das echt schwer werden. Wenn man dann dennoch ein Frühaufsteher sein muss, hilft manchmal ein Lichtwecker, der den Sonnenaufgang simuliert.

  35. Ich versuche auch seit Monaten früher aufzustehen. Es kostet sehr viel selbstdisziplin mal früher ins Bett zu gehen, damit die Stunden Schlaf ausreichen um mal früher aufzustehen.

  36. Lichtwecker Fan

    Also ich hab mir einen Lichtwecker gekauft um in der Früh besser aus dem Bett zu kommen. Funktioniert sehr gut kann ich nur empfehlen. Hab mir den Philips geholt:

    http://www.du-sag-mal.de/gesundheit/lichtwecker/lichtwecker-test/

  37. Der beste Fettkiller ist und bleibt die Kombination aus gesunder Ernährung und Sport!

  38. Da gebe ich Anja recht. Ich habe mit Sport (3 mal pro Woche eine halbe Stunde Jogging) und gesunder Ernährung innerhalb von einem Jahr gut 14kg abgenommen und seitdem auch nicht wieder drauf bekommen!

  39. Das ist wirklich mal ein guter Blog, steht für den Überblick alles drin.
    Sport und Ernährung sind und bleiben das „A“ und „O“ beim Abnehmen. Und natürlich auch davor. Denn dann hat man das Problem mit den Pfunden erst gar nicht.

    Liebe Grüße aus Hamburg-Bergedorf

  40. Liebe Abnehminteressierten,

    Hat jemand von euch Interesse daran, ein im Januar erscheinendes Abnehm-Buch vom BLV Buchverlag zu testen? http://www.fitimalltag.com ist der Blog des BLV Buchverlags auf dem die Ergebnisse der Tester und Testerinnen kommuniziert werden.

    Für weitere Informationen schreibt an info@fitimalltag.com

    Viele Grüße

    FitimAlltag

  41. Der sogenannte „Fettverbrennungsofen“ ist da richtig klasse, habe selber 14 Kilo in 9 Wochen (!) damit abgenommen, und das trotz meiner weiblichen Skepsis.

    Hab das Programm auch hier noch rumfliegen und kann es theoretisch für ein paar Euro abgeben:) Wer mehr dazu wissen will, kann mich anmailen:

    **solarisation@googlemail.com**

  42. @Linda

    Spammst du jetzt hier auch schon rum? Deine Spur zieht sich ja nun schon durch sämtliche Plattformen.
    Immer der gleiche Text. Kannst dir ja mal was neues einfallen lassen, wie du deine Ware gewinnbringent verhökern kannst..Mal ein par Beispiele wo du schon warst, damit du nicht durch einander kommst:

    Gutefrage.net
    Sportlerfrage.net
    BoerseBZ
    erdbeerlounge.de
    usw.
    Selbst auf Youtube, desivideonetwork.com und HitZin bist du zu finden.

    Man brauch ja deine E-Mail Adresse nur mal bei Google ein zugeben.

    Ist doch wohl genung Werbung! -.-

  43. Der Inhalt, die Kernaussage des Beitrages ist schlichtweg falsch. Ich dachte es hätte sich zwischenzeitlich auch bis zu den Experten rum gesprochen, dass ein moderater Trainingspuls eigentlich nicht zu empfehlen ist. Absolut gesehen ist die Fettverbrennung bei einem intensiverem Puls höher als bei einem moderateren Puls.
    Zum anderen werden der Nachbrenneffekt und der deutlich höhere Energieverbrauch in kurzer Zeit sich positiv auswirken.

    Wer immer noch bei dem sogenannten Fettverbrennungspuls trainiert um abzunehmen, hat die Grundlagen des Stoffwechsels nicht verstanden.
    Sehr lesenswert ist zum Beispiel:
    http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

  44. Hallo,ich denke Sport ist am Effektivsten. Ich habe dies selbst festgestellt. Nachdem ich, wie das Fitnessstudio geschlossen wurde, wieder zugenommen und auch mein persönliches Wohlbefinden ging in den Keller.Nun mache ich wieder tägl. Sport und brauche auch auf nichts zu verzichten.Die Fettverbrennung funktioniert am besten mit Sport und einer gesunden ballaststoffreichen Ernährung. Zudem achte ich auch darauf abends nicht zu viel Kohlenhydrate zu essenSchöne GrüßeRalf

  45. ich war immer spätaufsteher, musste mich wegen der neuen arbeitsstelle umstellen und so wurde ich frühaufsteher.

  46. Fettverbrennung anregen, aber nicht so!

    Weshalb wird überall erzählt, dass durch Joggen die Fettverbrennung angeregt wird!? Insbesondere kann ich mich Ralfs Beitrag anschließen, dass bei höherem Puls eine bessere Fettverbrennung stattfindet.

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