Die Vielseitigkeit dieses Trainingsgeräts ermöglicht es, Kraft, Ausdauer und Flexibilität auf einzigartige Weise zu verbessern.

Effektives Trainings-Tool

In vielen Gyms weltweit haben Kettlebells ihren festen Platz gefunden. Ihr kompaktes Design und variablen Gewichtsstufen machen sie zu einer idealen Quelle für optimale Trainingsergebnisse. Ein Workout mit der Kettlebell stellt eine hervorragende Möglichkeit dar, den gesamten Körper zu stärken und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Fitness zu fördern. Von Anfängern bis hin zu erfahrenen Athleten – die Kettlebell passt sich jedem Fitnessniveau an und bietet eine herausfordernde, aber zugleich anpassbare Trainingsmöglichkeit.

Das Geheimnis hinter der Effektivität der Kettlebell liegt in ihrer einzigartigen Form und dem freien Bewegungsspielraum, den sie ermöglicht. Beim Training werden nicht nur einzelne Muskeln isoliert, sondern ganze Muskelgruppen aktiviert, was zu einer gesteigerten Gesamtkraft führt. Die instabile Natur der Kettlebell erfordert zudem eine permanente Stabilisierung des Körpers, was nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Körperhaltung verbessert.

Wichtig: Ein erfahrener Coach und Trainingspläne

Ein professionelles Kettlebell-Workout sollte stets unter Anleitung qualifizierter Trainer erfolgen. Diese können nicht nur die korrekte Technik vermitteln, sondern auch individuelle Trainingspläne erstellen, die auf die spezifischen Bedürfnisse und Ziele des Einzelnen zugeschnitten sind. Durch die richtige Anleitung wird das Verletzungsrisiko minimiert, und die Trainingseffektivität wird maximiert.

Als Quelle der Inspiration für Kettlebell-Workouts dienen nicht nur die Trainer im Gym, sondern auch zahlreiche Online-Ressourcen. Plattformen, die von Experten betreut werden, bieten Anleitungen, Videos und Trainingspläne, um das Beste aus dem Kettlebell-Training herauszuholen. Die Kombination aus professioneller Anleitung und zusätzlichen digitalen Ressourcen schafft eine optimale Basis für ein erfolgreiches und nachhaltiges Training mit der Kettlebell.

Ideal für professionelle Workouts

Insgesamt bietet die Kettlebell als Trainingsinstrument eine effektive Möglichkeit, seine Fitness zu optimieren. Ob im Gym unter Anleitung eines Trainers oder mithilfe digitaler Quellen – die Vielseitigkeit und Effektivität der Kettlebell machen sie zu einem unverzichtbaren Bestandteil eines ganzheitlichen und professionellen Workouts.

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Zweieinhalb Jahre Gefängnis

Eine Richterin des Londoner Southwark Crown Courts hat den aus Leimen stammenden Becker zu zwei Jahren und sechs Monaten Haft verurteilt. Zuvor hatte ihn eine Jury des Gerichts in vier von 24 Anklagepunkten für schuldig befunden.

Grund für die Verurteilung ist der Vorwurf der Verschleierung. Der 54-jährige geborene Leimener soll bei seinem Insolvenzverfahren Teile seines Vermögens nicht mit angegeben haben. In erster Linie geht es dabei um eine Immobilie in Beckers Heimatort, aber auch um das Verschieben großer Summen. Weiterhin soll die Tennis-Ikone Anteile an einem Unternehmen für künstliche Intelligenz (KI) verschwiegen haben.

Becker gibt „falscher Beratung“ die Schuld

Dem Wahl-Londoner Boris Becker wurde von der britischen Richterin vorgeworfen, im Verfahren keine Reue gezeigt und seine Schuld nicht zugegeben zu haben. Zudem hätte er keine Demut gezeigt. Demgegenüber wies Becker alle Vorwürfe zurück und gab an, falsch beraten worden zu sein.

Laut der Richterin hat es sich strafverschärfend ausgewirkt, dass das Tennis-Idol bereits im Jahr 2002 in Deutschland wegen Steuerhinterziehung verurteilt worden war. Damals wurde die Strafe zur Bewährung ausgesetzt.

Der dreifache Wimbledon-Sieger Becker kann nun noch gegen das Urteil und das Strafmaß Rechtsmittel einlegen. Es gilt als erwiesen, dass Becker bei Inkrafttreten des Urteils selbst bei guter Führung mindestens die Hälfte der Haftstrafe absitzen muss. Beckers Rechtsanwalt hatte sich für eine Bewährungsstrafe von maximal zwei Jahren ausgesprochen.

Fast 50 Millionen US-Dollar Preisgeld und Werbeeinnahmen

Ursprünglich besaß der Tennis-Star etwa 50 Millionen Dollar an Vermögen, das sich etwa zur Hälfte aus Preisgeldern und Werbehonoraren zusammensetzte. Trotzdem hatte Becker in den letzten Jahren zunehmend finanzielle Probleme. Laut seinen Aussagen vor dem Londoner Gericht sind dafür die Kosten der Scheidung von Barbara Becker sowie hohe Unterhaltszahlungen verantwortlich.

Der Leimener wurde im Jahr 1985 zur Legende im Tennis-Sport, als er mit 17 Jahren als erster Deutscher und jüngster Spieler das Wimbledon-Turnier gewann. Nach diesem Karrierestart gewann Becker viele weitere, lukrative Titel und war gleich mehrere Male „Sportler des Jahres“.

Weitere Sportprofis mit Haftstrafen

„Bum-Bum-Boris“ reiht sich mit seinem Urteil in eine ganze Reihe von Profisportlern ein, deren Karriere durch eine Haftstrafe unterbrochen wurde oder endete. So musste der Präsident des FC Bayern, Uli Hoeneß, 2014 wegen Steuerhinterziehung in Höhe von über 28 Millionen Euro ins Gefängnis. Der Ex-Boxweltmeister Graciano Rocchigiano musste wegen zahlreicher Delikte gleich zwei Mal hinter Gitter.

Auch der bekannte Boxer Felix Sturm wurde wegen Steuerhinterziehung und anderer Delikte zu drei Jahren Haft verurteilt, wovon ihm aber sechs Monate erlassen wurden.

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Sportlich oder gemütlich

Für Spezialisten gibt es zwei verschiedene Fahrradmodelle. Das Rennrad ist für schnelle Fahrten auf gut ausgebauten Straßen ausgelegt. Das Mountainbike mit seinen breiten Reifen und starken Profilen dagegen, ist für unwegsames Gelände geeignet. In den meisten Fällen wird bei diesen Fahrrädern zugunsten der Sportlichkeit auf Lichtanlagen und Gepäckträger verzichtet. Bei der Nutzung des Rades im öffentlichen Straßenverkehr müssen diese nachgerüstet werden.

Trekkingräder, Citybikes und Hollandräder sind Fahrräder, die als Allrounder gute Dienste leisten. Sie sind in der Regel verkehrstauglich und verfügen über die Möglichkeit, Gepäck mitzuführen. Hollandräder eignen sich mit ihrem umfangreichen Komfort ausgezeichnet für lange Touren auf gut ausgebauten Straßen und Wegen.

Welches Fahrrad passt zu wem?

 Bestimmte gesundheitliche Probleme schließen sowohl Rennrad als auch Mountainbike gleich zu Beginn der Überlegungen aus:

• Beim Rennrad fährt man in gebeugter Körperhaltung. Bestehen Probleme mit dem Rücken, sollte man diese Haltung grundsätzlich vermeiden.
• Ähnliches gilt für das Mountainbike. Im unwegsamen Gelände sind Wirbelsäule und Gelenke starken Stößen ausgesetzt. Wer Probleme mit diesen Bereichen hat, der verzichtet auf Kauf und Nutzung dieses Radmodells.

Werden weite Strecken zurückgelegt, die unbefestigte Wege mit einschließen, ist das Trekkingrad eine gute Lösung. Wird nur auf der ausgebauten Straße gefahren, ist das Hollandrad ausreichend.

Das Citybike ist für die Stadtfahrt und den kurzen Ausflug ins Grüne bestens geeignet.

Vor dem Kauf eines Fahrrads sollte klar sein, wie die Strecken aussehen, die man mit dem Fahrrad zurückzulegen gedenkt und ob sich das Fahrrad für die körperliche Konstitution eignet. Bei der Vielzahl an Fahrradarten findet sich für jede Anforderung das passende Gefährt. Wer sich beim Fahrradkauf nicht an dem aktuellen Modetrend, sondern an persönlichen Bedürfnissen orientiert, wird lange Freude am ausgesuchten Fahrrad haben.

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1. Häufig kurz statt selten lang trainieren

Die meisten wünschen sich viel Fortschritt in kurzer Zeit. Daher sind effektive Trainingseinheiten für den gesamten Körper weiterhin sehr beliebt. Keine Zeit für Sport? Keine Ausreden mehr! Selbst ein 10-Minuten Fitnesszirkel aktiviert den Kreislauf, strafft die Muskeln und verstärkt die Fettverbrennung. Entscheidend ist, dass die knackigen Work-outs mit hohem Tempo und voller Konzentration ausgeführt werden. Zu den Fitness-Trends 2019 zählen Athleticflow – Kombination aus HIIT und Yoga-Flow – sowie Breakletics – Symbiose aus Breakdance und funktionellem HIIT. Bei beiden Sport-Trends spielt motivierende Musik eine wichtige Rolle.

2. Natur nutzen: Fitness unter freiem Himmel

Abrackern in der Mief-Mucki-Bude? Nicht jedermanns Geschmack. Dann doch lieber ein Work-out in der Natur. Sport mit frischer Luft und Sonnenschein im Gesicht hat zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden und ist eine sinnvolle Alternative für Indoor-Sport. Bootcamp-Gruppentraining, das auch bei Regen und Kälte stattfindet, hat sich bewährt, sportliches Wandern und Trailrunning sind eine günstige Gelegenheit, aktiv die Umgebung zu Hause und im Urlaub zu erkunden.

3. Mit Personal-Trainier trainieren

Ein Personal Trainer ist Unterstützer, Berater und Motivator. Personal Training bietet sich für Einsteiger und Fortgeschrittene an. Vorausgesetzt, der Trainer versteht sein Handwerk, ist entsprechend qualifiziert und passt das Work-out individuell an. Jeder hat schließlich andere Bedürfnisse und körperliche Voraussetzungen. Beim Einzeltraining steht insbesondere die korrekte Ausführung der Übungen im Vordergrund. Personal Training hat seinen Preis – unter professioneller Anleitung zu trainieren ist aber zumindest einen Versuch wert. Wenige Stunden führen in der Regel zum Aha-Effekt und das Gelernte kann danach allein umgesetzt werden.

4. Motivationsschub mit Gruppensport

Group Fitness zählt auch 2019 zu den Fitness-Trends. Sport mit anderen macht mehr Spaß und motiviert ungemein, denn unter Gleichgesinnten fällt das Durchhalten leichter. Von Yoga über HIIT-Bodyweight-Work-out bis Kurse mit Gewichten ist alles möglich. Immer mehr Fitnessstudios setzen auf variantenreiche Fitnesskurse mit virtuellen Trainern auf Videoleinwänden.

5. Mit Technik bewegen

Wer lieber zu Hause trainieren möchte, schnappt sich eine Trainingsmatte und macht einfach ein Home-Work-out. Kostenlose Fitness-Apps und YouTube-Videos liefern die Inspiration für abwechslungsreiche Trainingseinheiten. Mit einem Wearable am Handgelenk behält jeder seine Fortschritte im Blick und kann mit Freunden um die Wette eifern. Viele der modernen Sportuhren sehen immer mehr Uhr und weniger nach Sport aus, und sind dadurch total alltagstauglich.

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Fußball-Highlights 2019

2019 geht’s für die DFB-Kicker um die Qualifikation für die Teilnahme der UEFA EURO 2020. Sie soll anlässlich des 60-jährigen Bestehens der Uefa erstmals in zwölf europäischen Ländern stattfinden.

Die EM-Qualifikationsspiele der Nationalelf (die erstgenannte Mannschaft ist Ausrichter):

• März: Niederlande – Deutschland
• Juni: Weißrussland – Deutschland
• Juni: Deutschland – Estland
• September: Deutschland – Niederlande
• 09: September: Nordirland – Deutschland
• Oktober: Estland – Deutschland
• November: Deutschland – Weißrussland

Die Junioren-EM der U21 findet vom 16. bis 30. Juni 2019 in Italien und San Marino statt. Frankreich ist vom 7. Juni bis 7. Juli Ausrichter der Frauenfußball-WM. In Gruppe B treffen die DFB-Frauen auf Spanien, China und Südafrika.

Tennis-Highlights 2019

Die Grand-Slam-Turniere im Überblick:

• Australian Open: 14. Januar bis 27. Januar
• French Open: 26. Mai bis 9. Juni
• Wimbledon: 1. Juli bis 14. Juli
• US Open: 26. August bis 8. September

ATP-Turniere (Herren) in Deutschland:

• April bis 5. Mai: München
• bis 16. Juni: Stuttgart
• bis 23. Juni: Halle/Westfalen
• bis 28. Juli: Hamburg

WTA-Turniere (Damen) in Deutschland:

• bis 28. April: Stuttgart
• bis 25. Mai: Nürnberg

Leichtathletik-Highlights 2019

Vom 1. bis 3. März wird im schottischen Glasgow die Hallen-EM ausgetragen. Zwischen dem 28. September und 6. Oktober findet die Leichtathletik-WM in der Wüstenstadt Doha/Katar statt.

Marathon-Highlights 2019:

• April in Boston/USA
• April in London/England
• September in Berlin
• November in New York/USA.

Motorsport-Highlights 2019

Wer macht 2019 das Rennen: Vettel mit Ferrari oder Hamilton mit Mercedes? Am 17. März beginnt in Melbourne/Australien die Formel-1-Saison 2019. Das Saisonfinale ist am 1. Dezember in Abu Dhabi. Der Große Preis von Deutschland findet vom 26. bis 28. Juli auf dem Hockenheimring statt.

Die Formel E wird 2019 zum fünften Mal ausgetragen. Los ging es bereits Ende 2018 in Saudi-Arabien. Das zehnte Rennen der Saison wird am 25. Mai 2019 in Berlin veranstaltet. Das Finale findet am 13. und 14. Juli in New York statt.

Die Motorrad-WM beginnt am 10. März in Katar und endet am 17. November in Valencia/Spanien.

Radsport-Highlights 2019

Die Bahnrad-WM findet vom 27. Februar bis 3. März in Pruszkow/Polen statt, und leitet die Radsport-Saison ein. Vom 22. bis 29. September wird die Straßen-WM im englischen Yorkshire ausgetragen. Die dreiwöchige Giro d’Italia läuft vom 11. Mai bis zum 2. Juni. Start ist in Bologna, Ziel in Verona. Die Tour de France, das Radsport-Ereignis des Jahres in Frankreich, beginnt am 6. Juli in Brüssel und endet am 28. Juli auf den Champs Élysées in Paris. Einen Monat später, vom 24. August bis zum 15. September, können-Radsport-Fans bei der Spanien-Rundfahrt mitfiebern.

Schwimmsport-Highlight 2019

Die Schwimm-WM findet vom 12. bis 28. Juli in Gwangju/Südkorea statt.

Turnsport-Highlight 2019

Die Stadt Stuttgart ist vom 4. bis 13. Oktober Ausrichter der Turn-WM.

Judo-Highlight 2019

Kampfsport-Begeisterte können sich auf die Weltmeisterschaft im Mutterland des Judo freuen. Sie findet vom 25. August bis zum 1. September 2019 in Tokio/Japan statt.
 
 
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1. Boxtraining macht schlank

Boxen ist für jeden ein ideales Workout zum Abnehmen. Denn wer regelmäßiges Boxtraining betreibt, ist gut in Form. Beim Boxen wird in kurzer Zeit der gesamte Körper beansprucht. Durch diese vielseitige Anstrengung straffen Sie Ihren Körper und verlieren nebenbei schnell ein paar Pfunde.

2. Boxen stärkt die Muskulatur

Für einen harten Schlag, brauchen Sie neben kraftvollen Armen auch eine starke Schulter-, Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Außerdem holen Sie beim Boxen viel Kraft aus den Hüften und der Taille. Das trainiert die Muskulatur der Körpermitte und Sie erhalten dadurch gleichzeitig eine bessere Balance, Körperspannung und -haltung. Wenn Sie regelmäßig Ihre Workouts machen, werden Sie schnell Resultate bei Ihrem Körper erkennen. Das erhöht die Motivation, den Sport langfristig auszuüben.

3. Verbesserte sportmotorische Fähigkeiten

In kaum einer anderen Sportart wird der Körper so intensiv in Sachen Koordination, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer gefordert. Bei der Koordination geht es darum, dass Beine, Rumpf und Arme zusammenspielen müssen. Die trainierten Beine sorgen für mehr Beweglichkeit und Schnelligkeit. Dadurch das der komplette Körper ständig in Bewegung ist bauen Sie Ihre Ausdauer aus und stärken Ihr Herz-Kreislaufsystem.

4. Ortsunabhängig Boxen

Der Vorteil am Boxtraining ist, dass Sie das Workout im Verein, Fitnessstudio oder auch alleine zu Hause ausüben können. Beliebige Trainingsgeräte wie ein großer, schwerer Sandsack oder ein kleiner, schneller Doppelendball können auch zu Hause aufgebaut werden. Die passende Boxausrüstung finden Sie bei Maxxus. Bevor Sie jedoch daheim mit dem Training loslegen, ist es ratsam, sich die Grundtechniken von einem Boxtrainer zeigen zu lassen. Die Verletzungsgefahr, besonders an den Fingergelenken, ist sonst zu hoch. Vergessen Sie daher nicht, Ihre Hände mit Bandagen und Boxhandschuhen zu schützen.

5. Ausgleich zum Alltag

Die Herausforderungen des Alltags führen oftmals zu Stress, Druck und Frust. Boxen ist ein optimaler Ausgleich zum Alltagsstress – denn das Workout wirkt sich positiv auf Körper, Geist und Seele aus. Sie können mit harten Schlägen Dampf ablassen und bauen somit Anspannungen ab.

6. Boxen ist nicht teuer

Wenn Sie mit dem Boxen starten wollen, brauchen Sie dafür keine teure Ausrüstung – Boxhandschuhe und ein Springseil sind alles, was Sie benötigen. Die meisten Sportvereine und Fitnessstudios bieten die passende Ausstattung zum Boxen an, ohne das zusätzliche Kosten anfallen.

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Verletzungen durch schlechte Sicht und arktische Kälte

Eiswüste in Südkorea: Windböen von mehr als 100 km/h gab es die zuletzt täglich in Pyeong Chang. Viele Wintersportler konnten während ihres Wettkampfes teilweise nicht einmal mehr die Piste sehen. So auch Olympiasieger Marcel Hirscher. Doch im Gegensatz zu vielen anderen Sportlern, wie beispielsweise der Snowboarderin Silvia Mittermüller, kam er heil ins Ziel und gewann sogar eine Medaille. Auch wer unter https://beste-bonus-code.de/ Sportwetten abschließen wollte, war über abgesagte oder verlegte Wettkämpfe wenig glücklich.

Neben dem eisigen Wind machen den Sportlern vor allem die zweistelligen Minusgrade zu schaffen. Beim Skispringen musste Silbermedaillengewinnerin Katharina Althaus Minuten lang mit Decken gewärmt werden, bevor sie springen konnte. Ihr Nationaltrainer berichtete, dass seine Sportlerinnen teilweise so stark unterkühlt waren, dass sie ihren Körper nicht mehr spürten, was natürlich beim Wettkampf zu Problemen führte.

Aufrüsten gegen die Kälte

Die Amerikaner waren da cleverer: Sie haben Spezialjacken, die mit Akkus beheizt werden. Frieren ist da Fehlanzeige. Doch es geht auch einfacher: Nämlich mit Wärmekissen unter der Kleidung oder mit einem Mun wärmer, der die kalte Luft beim ein Atmen durch Lamellen erwärmt. Sie werden auch vom deutschen Team genutzt.

Aber immerhin: ab Donnerstag soll zumindest der Wind in Pyeong Chang nachlassen…

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Wo sie sind, ist oben: Die nordischen Kombinierer bejubelten heute einen weiteren Sieg – für die Teamleistung. Obwohl ganz Deutschland ihren Mannschaftssieg erwartete hat dennoch nicht jeder mit einem derart überlegenen und souveränen Sieg gerechnet. Auch Doppel-Olympiasieger Johannes Rydzek konnte es kaum fassen: „Im Vorfeld hatte man sehr viel geredet aber wir sind bei uns geblieben, haben unser Zeug gemacht und jetzt können wir sagen, dass es ein unglaublich toller Tag ist und wir können uns jetzt endlich feiern!“. Nach dem Springen lagen die deutschen Jungs nur sechs Sekunden hinter Österreich. Diesen Rückstand holte Startläufer Vinzenz Geiger in der Loipe nicht nur in Windeseile auf, sondern setzte sich gleich von seinen Verfolgern ab: die Vorentscheidung. Geiger berichtete im Interview nach dem Lauf, dass ihm mit dieser Überholung der Sieg quasi schon sicher war. Frenzel, Rießle und Rydzek konnten diesen Vorsprung weiter ausbauen. Damit war die 13. Goldmedaille für Deutschland sicher. Über die erfolgreichen Deutschen freuten sich zudem die Nutzer vom bet365 bonus code.

Deutschland im Medaillenspiegel weiter auf Rang 2

Deutschland liegt im Medaillenspiegel weiter auf Rang zwei hinter Norwegen und vor Kanada. So viele Goldmedaillen wie bereits jetzt, haben die deutschen Athleten noch nie zuvor bei Olympischen Winterspielen gewonnen. Und noch ist der Wettkampf nicht vorbei…

Biathlon Damen

Eine Medaille erwartete man außerdem heute von den deutschen Biathletinnen um Laura Dahlmeier. Doch bei schwierigsten Windverhältnissen schossen Franziska Preuss, Denise Herrmann und Franziska Hildebrand zu viele Fehler. Mehr als Platz acht konnte da auch Doppel-Olympiasiegerin Laura Dahlmeier nicht herausholen. Stattdessen landeten die Weißrussinnen überraschend auf dem ersten Rang.

Eishockey Damen

Außerdem gewannen heute die US Amerikanerinnen im Eishockey ihre erste Goldmedaille seit zwanzig Jahren und besiegten damit ihren sportlichen Erzfeind Kanada.

Big Air Damen

Und: Anna Gasser aus Österreich gewann „Big Air“. Im erstmals ausgetragenen Snowboard-Sprung-Wettbewerb hatte sich die österreichische Sportlerin des Jahres mit Gold belohnt.

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Die Top 10

1. Suchen Sie sich Yoga- oder Tanzkurse an der frischen Luft im Park. Sie werden von vielen Fitnessstudios angeboten. Das macht Laune – besonders am frühen Morgen. Das macht noch mehr Spaß als ein onlinecasino.de gutscheincode.

2. Wasserratten können sich freuen: In vielen Städten beginnt die Freibadsaison mit beheiztem Pool schon im März. Schauen Sie doch direkt nach, welches Bad in Ihrer Nähe bereits geöffnet hat.

3. Treten Sie kräftig in die Pedale und fahren Sie mindestens für 30 Minuten pro Tag Fahrrad. Das macht straffe Beine. Außerdem tut es dem Geist gut.

4. Sport macht wach und glücklich. Lassen Sie Ihr inneres Kind heraus und hüpfen Sie in einem Trampolinpark. Das verbrennt ordentlich Kalorien!

5. Nach dem Joggen im Park können Sie noch einmal einige Fitnessübungen machen, wie beispielsweise Crunches. Dafür legen Sie sich hin, winkeln die Beine an und rollen den Oberkörper langsam hoch. Spannen Sie dabei den Bauch an. Wir empfehlen mindestens 15 Wiederholungen.

6. Spazieren Sie regelmäßig unter den erblühenden Baumkronen. Wer es flotter mag, probiert sich am Nordic Walking.

7. Verspannungen lösen sich durch 20-minütiges Ausruhen auf einer speziellen Akupressurmatte. Legen Sie diese doch einfach in den Garten!

8. Übungen wie der Hampelmann oder Liegestütze lassen sich perfekt in einem sportlichen Parkbesuch integrieren. Los, überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund…

9. Ab März öffnen außerdem viele Kletter- und Hochseilgärten. Stellen Sie sich doch mal den Herausforderungen und klettern Sie durch die Lüfte!

10. Baumwipfelpfade gibt es mittlerweile zahlreiche in Deutschland. Sie eignen sich für erlebnisreiche und spannende Spaziergänge, die auch noch bilden!

Wir wünschen viel Spaß…

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Im Wasser den Körper trainieren

Für die Mehrheit gerade unter den Jüngeren gilt heute: Bewegung tut Not. Wer selbst seine Freizeit hauptsächlich sitzend verbringt, der braucht unbedingt einen Ausgleich. Wie wäre es mit Schwimmen? Der Mensch selbst besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser. In dem feuchten Element fühlen sich viele deshalb besonders wohl. Bei jeder Bewegung im Wasser trainiert man zwar die Muskeln, schont aber – anders als beispielsweise beim Jogging – die Gelenke. Das liegt an den Eigenschaften des Wassers.

Auch wenn man nicht das Gefühl hat, ins Schwitzen zu kommen, kann Schwimmen durchaus anstrengend sein, da man ständig gegen den Wasserwiderstand ankämpfen muss. Gleichzeitig sorgt der Auftrieb dafür, dass man sich leicht und schwerelos fühlt. Gelenkbeschwerden scheinen im Wasser wie weggeschwemmt.

Aus diesem Grund eignet sich das Schwimmen als Sportart auch besonders gut für Menschen mit Übergewicht oder mit Knieproblemen, Rückenschmerzen oder Arthrose. Zudem können sowohl Kinder als auch Senioren beim Schwimmen ihren Körper trainieren und die Gesundheit unterstützen. Dabei gibt es für jeden die richtige Schwimmtechnik.

Wenn wir Schwimmen lernen, lernen wir erst einmal das Brustschwimmen. Bei dieser Technik gleiten wir meist gemütlich durchs Wasser, trainieren jedoch Brust-, Arm- und Schultermuskulatur. Wer auf dem Rücken schwimmt, braucht ein wenig mehr Übung. Er entlastet aber, anders als beim Brustschwimmen, Kopf, Nacken und Rücken. Erfahrene Schwimmer beherrschen das Kraulen, das Kraft und Ausdauer erfordert, um schnelle Bahnen zu ziehen. Beim Kraulen werden vor allem die Arme trainiert.

Positive Effekte von Schwimmen

Aber nicht nur die Rumpfpartie wird beim Schwimmen gestärkt. Schwimmen sorgt außerdem dafür, dass die gesamte Silhouette gestrafft wird. Die Bewegung im Wasser fördert Ausdauer, Koordination und regt zudem die Fettverbrennung an. Übergewichtige Menschen nutzen das Schwimmen deshalb, um Kilos zu verlieren und gleichzeitig die Gelenke und Knochen zu schonen. Auch das Diabetesrisiko kann durch Schwimmen eingedämmt werden. Durch die Beinbewegung wird das Herzkreislaufsystem angekurbelt und somit Venenerkrankungen vorgebeugt. Weil die Atemmuskulatur gekräftigt wird, profitieren Asthmapatienten vom Sport im kühlen Nass.

Beim Schwimmen sollte man immer auf seinen eigenen Körper hören. Wer gerade erst mit dem Training beginnt, darf zwischen den Bahnen auch mal pausieren, um nicht außer Atem zu kommen und Muskelkrämpfe zu riskieren. Mindestens zweimal in der Woche sollte man ins Wasser hüpfen, um den Kilos adé zu sagen, Krankheiten vorzubeugen und das Wohlbefinden zu steigern.

Schwimmen macht Spaß und fit und ist gerade deshalb der ideale Sport für alle, die etwas für ihre Gesundheit tun wollen!

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