Ein kühles, dunkles Schlafzimmer ist das A und O

Etwa jeder dritte Erwachsene leidet unter einer Form von Schlaflosigkeit, etwa die Hälfte davon mit Auswirkungen auf die Tagesleistung. Besonders im Sommer verschärft sich das Problem: Hitzewellen beeinträchtigen die Schlafqualität erheblich.

Schon kurze Hitzewellen von ein bis zwei Tagen reduzieren die Schlafdauer pro Nacht oft um mehr als eine Stunde. Ursache ist, dass Hitze den natürlichen Kühlprozess des Körpers stört, der für den Schlaf entscheidend ist. Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer ist deshalb besonders wichtig.

Bildschirmzeit vor dem Schlafen reduzieren

Ein zentraler Störfaktor ist die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlaf. Eine Stunde Bildschirmzeit im Bett erhöht das Risiko für Schlaflosigkeit um 59 Prozent und verkürzt die Schlafdauer um durchschnittlich 24 Minuten.

Nicht das Blaulicht allein, sondern die Bildschirmhelligkeit und die stimulierenden Inhalte stören den Schlaf – wirksam ist vor allem die Reduktion der Bildschirmnutzung. Stattdessen empfiehlt sich das Lesen eines Buches, was nachweislich die Schlafqualität verbessert.

Abends auf Koffein verzichten

Koffein verbleibt sechs bis acht Stunden im Körper, die Hälfte davon noch nach dieser Zeit. Kaffeekonsum am Nachmittag oder Abend verkürzt die Schlafdauer um etwa 45 Minuten. Experten raten daher, Kaffee mindestens neun Stunden vor dem Schlafengehen zu meiden.

Tagsüber Sport treiben

Es gibt deutliche Belege dafür, dass körperliche Aktivität die Schlafqualität und -dauer verbessert – besonders bei Menschen mit Schlafstörungen. Schon 30 Minuten Sport täglich verlängern die Schlafdauer im Schnitt um 15 Minuten und steigern die Melatoninproduktion, das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Zudem reduziert Bewegung Stress, einen der häufigsten Schlafstörer.

Weitere Tipps für einen gesunden Schlaf trotz Hitze

Zudem gibt es noch weitere Verhaltensweisen, die helfen, bei 30 Grad plus gut in den Schlaf zu kommen. So ist es zum Beispiel hilfreich, vor dem ins Bett gehen lauwarm zu duschen, denn das senkt die Körpertemperatur. Kalt duschen hingegen ist kontraproduktiv, denn dadurch wird die Körperwärme eher gestaut.

Weiterhin ist es ratsam, abends nach Sonnenuntergang zu lüften. Stoßlüften sorgt so für kühlere Luft im Schafzimmer. Ein vors Fenster gehängtes nasses Laken hilft ebenfalls, denn es kühlt die Luft durch Verdunstung.

Außerdem ist es sinnvoll, kurz vor dem Schlafengehen ein bis zwei Gläser lauwarmes Wasser zu trinken, um genügend Flüssigkeit im Körper zu haben. Kaltes Wasser ist nicht ratsam, da es zunächst zwar kühlt, danach den Körper aber belastet.

Bildnachweis: Pixabay, 2565766, StockSnap

Der Beitrag Einschlafprobleme bei sommerlichen Temperaturen: Diese Tipps helfen erschien zuerst auf Germanblogs.

Berechnung anhand von Ozean-Daten

Der Klimawandel ist gekommen, um zu bleiben: Das dürfte sich nach einer Modellrechnung des Max-Planck-Instituts für Meteorologie (MPI-M) auch in diesem Sommer wieder zeigen. Ursache ist laut den Klimaforschern ein Wärmestau im Nordatlantik, der für voraussichtlich schweißtreibende Temperaturen sorgen wird.

Mit ihren Forschungsergebnissen stehen die Hamburger Experten nicht allein da. Ihre Voraussage deckt sich mit Ergebnissen des Europäischen Zentrums für mittelfristige Wettervorhersagen, die für dieses Jahr ebenfalls einen Hitzesommer prognostizieren.

Grundlage für die Ergebnisse des MPI-M sind Ozean-Daten, die auf einen Wärmestau im Nordatlantik hinweisen. Solch ein Wärmestau baut sich etwa drei Jahre vor einem Hitzesommer auf und wirkt sich auf die Atmosphäre auf, was dann zu den Extremtemperaturen führt.

Sommer mit Extremtemperaturen häufen sich

Laut den Wetter-Experten des MPI-M kommt es in Europa immer häufiger zu Sommermonaten mit extrem hohen Temperaturen. Seit der vorindustriellen Ära hat sich ihre Häufigkeit verdoppelt. Sommer mit den höchsten gemessenen Temperaturen treten zurzeit etwa alle zehn Jahre auf. Bis zum Ende dieses Jahrhunderts könnten sie allerdings jedes Jahr zur Realität werden.

Zu den extremsten Hitzesommern in Europa gehörte der des Jahres 2003. Die Folge waren Dürre, Ernteausfälle, eine Wasserknappheit sowie ein Anstieg der Sterbefälle, besonders bei älteren Personen. Sie sind neben Personen mit verschiedenen Vorerkrankungen bei Hitzewellen besonders gefährdet, da sie besonders oft unter Dehydrierung leiden. Zudem zeigen neueste Erkenntnisse, dass bei Schwangeren das Risko einer Frühgeburt an besonders heißen Tagen ansteigt.

Wärmerekorde bei den Weltmeeren

Die Vorhersagen in Bezug auf Hitzesommer und Erderwärmung sind enorm wichtig, damit in Bezug auf die höhere Belastung des menschlichen Organismus die Bevölkerung gewarnt werden kann und präventive Schadensbegrenzung ermöglicht wird.

Der Zusammenhang zwischen einem Wärmestau im Meer und den steigenden Temperaturen verhilft den Klimaforschern nun zu neuen, gesicherten Erkenntnissen. Die Weltmeere haben in den letzten Jahren erheblich erwärmt, es kam zu vielen Wärmerekorden. Allein der Nordatlantik verzeichnete fast ein Jahr lang eine mittlere Oberflächentemperatur, die nahezu täglich seit Messbeginn vor 40 Jahren einen neuen Tagesrekord aufwies.

Treibhausgase als Ursache

Klimaexperten weisen darauf hin, dass diese Werte weit über den normalen Schwankungen liegen. Die Hauptursache für diese Probleme liegt im menschlichen Verhalten: Die Meere nehmen mehr als 90 Prozent der Wärme auf, die durch das Ansteigen der Treibhausgase in der Atmosphäre landet.

Bildnachweis: Pixabay, 4786066, Jonny_Joka

Der Beitrag Klima: Europa muss sich erneut auf einen Hitzesommer einstellen erschien zuerst auf Germanblogs.